金門縣銀髮健身俱樂部三月啟航 高齡族群專屬運動課程開放報名

金門縣政府為推動活躍老化政策，於金城社會福利館設立首座「銀髮健身俱樂部」，將自3月9日起開辦第一期團體課程，即日起開放線上報名。凡年滿65歲以上長者，或55至64歲具潛在需求之民眾，皆可免費參與由專業師資規劃的核心訓練、肌力強化及心肺促進等多元課程。縣府社會處表示，此舉旨在建立高齡者規律運動習慣，透過科學化訓練延緩機能退化，降低跌倒風險，並提供InBody身體組成分析設備，讓長者客觀掌握訓練成效，打造健康樂活的在地老化環境。

課程規劃與訓練重點

核心穩定與平衡強化

每週二下午2時至4時由李劭君講師指導核心訓練課程，此模組針對高齡者常見的駝背、重心不穩等問題設計。課程內容涵蓋腹部與下背肌群強化、動態平衡訓練及姿勢調整動作，透過低衝擊性但高成效的訓練方式，協助學員穩定身體中心軸線。李講師將採用漸進式負荷原則，從基礎的橋式、死蟲等地板動作，逐步過渡至站姿平衡板訓練，確保每位學員在安全前提下建立紮實的核心力量。研究顯示，強化核心肌群可有效降低30%以上的跌倒發生率，對於維持日常行走、轉身、彎腰等動作的穩定性具有關鍵作用。

肌力建構與柔軟度提升

每週三上午9時至11時由陳冠勳講師帶領肌力與柔軟度訓練，此課程採用彈力帶阻力練習、下肢肌群強化及全身性伸展活動。陳講師特別設計符合長者生理特性的訓練菜單，包含坐姿腿推、站姿髖外展、上肢推舉等動作，強化起身、蹲下、上下樓梯等生活必需能力。彈力帶的優點在於可提供變動阻力，關節壓力較小，適合骨質密度較低的高齡族群。課程後半段安排20分鐘的靜態伸展，針對大腿後側、髖屈肌、胸大肌等易緊繃部位進行延展，改善關節活動度，預防運動傷害。持續參與可有效預防肌少症，延緩肌肉量流失速度，提升基礎代謝率。

心肺耐力與節奏協調

每週四上午9時至11時由胡巧欣講師主導心肺促進課程，結合音樂節奏與律動設計，在輕快氛圍中帶動大肌群活動。此模組不同於傳統單調的有氧運動，而是融入舞蹈元素、節奏變化與協調訓練，提升運動趣味性與持續性。課程包含原地踏步、手臂擺動、方向轉換等低衝擊動作，逐步提升心率至目標區間，強化心肺功能與血液循環效率。胡講師特別選用長者熟悉的懷舊音樂，配合每分鐘110至130拍的節奏，讓學員在愉悅情緒中達到運動效果。研究證實，規律心肺訓練可降低心血管疾病風險，改善大腦認知功能，對於預防失智症具有正面效益。

自主訓練空間與科技化管理

個人化運動處方與設備支援

除團體課程外，俱樂部提供每週四及週五下午1時30分至4時30分的自主訓練時段。館內配置坐姿划船機、腿部推蹬機、上肢轉動訓練器等適合長者的液壓阻力器材，其特色為阻力平順、速度可控，能有效降低運動傷害風險。現場安排運動指導員提供個人化運動處方諮詢，學員可依自身狀況調整訓練強度與頻率，建立長期且穩定的運動習慣。此設計呼應國際高齡運動指導方針，強調自主性與個別差異的重要性。

身體組成監測與成效追蹤

俱樂部引進InBody身體組成分析儀，學員可定期檢測肌肉量、體脂率、內臟脂肪面積及基礎代謝率等關鍵指標。此設備採用多頻段生物電阻抗技術，準確度獲臨床醫學認可。社會處指出，許多長者僅以體重變化評估健康，忽略肌肉量維持的重要性。透過InBody的數據追蹤，學員可客觀瞭解訓練成效，例如肌肉量提升0.5公斤即代表成功逆轉肌少症趨勢。每月列印報告並由專業人員解讀，能強化長者持續運動的動機與信心，形成正向循環。

報名資格與行政流程

服務對象與年齡規範

本計畫採雙軌制年齡認定，主要對象為年滿65歲以上長者，另開放55至64歲具潛在照顧需求或慢性病風險之民眾參與。此設計考量高齡化社會的提前佈局，讓尚未退休但已出現肌力下降、平衡不佳等初老症狀者，能及早介入延緩退化。報名時需檢附身分證明文件，並填寫健康狀況調查表，包含跌倒史、慢性疾病、用藥情形等，作為課程分流與安全監控之依據。

數位報名系統與聯繫窗口

本期課程全面採線上報名，民眾可掃描活動QR Code進入金門縣政府社會處報名平台，填寫基本資料並選擇欲參與的課程時段。系統將於3月5日截止報名，並以電子郵件或簡訊通知錄取結果。考量部分長者數位落差，社會處協調金城鎮公所及社區關懷據點提供現場報名協助服務。若有課程內容、器材使用或健康評估等疑問，可洽社會處長青及身障福利科何小姐，電話082-318823分機67528，服務時間為週一至週五上午8時至下午5時30分。

政策背景與社會效益

高齡化趨勢與健康促進策略

金門縣65歲以上人口比例已達18.7%，遠高於全國平均，正式進入超高齡社會前階段。縣府將活躍老化列為重要施政方針，銀髮健身俱樂部即為具體實踐方案之一。相較於傳統社區關懷據點的靜態活動，此計畫強調「動態健康」概念，透過結構化運動課程，直接改善長者生理功能。社會處指出，每投資1元於高齡者運動預防，可節省3至5元的醫療與照護支出，具有顯著成本效益。

社會參與與心理健康提升

俱樂部不僅是運動場所，更是社交互動平台。團體課程設計包含配對練習、小組競賽等元素，促進學員間的交流與支持。許多長者因退休或喪偶產生社交孤立，規律參與課程可重建人際網絡，提升心理韌性。社會處觀察到，參與運動團體的長者憂鬱症狀顯著降低，生活滿意度提升。透過同儕鼓勵與專業指導，運動從個人健康行為轉化為集體生活儀式，形塑積極老化的社區文化。