金門銀髮健身俱樂部3月9日開課 65歲以上長者即日起免費報名參加

金門縣政府為因應高齡社會趨勢，於金城社會福利館設立「銀髮健身俱樂部」，115年第1期團體課程將於3月9日當週正式開課，即日起開放線上報名作業。本計畫開放年滿65歲以上長者，或55歲至64歲之潛在服務對象免費參與，透過專業師資指導與系統化課程設計，協助長者建立規律運動習慣，達成健康促進與活躍老化目標。課程採線上報名制，民眾可掃描官方QR Code完成登記，或洽詢社會處長青及身障福利科何小姐（電話082-318823分機67528）瞭解詳情。

課程規劃與師資陣容

本期課程依據高齡者生理特性與日常功能需求，量身打造三種不同屬性之運動方案，分別於每週二、三、上午時段實施，由具備專業證照與豐富教學經驗之師資帶領，確保運動安全性與訓練有效性。

週二核心訓練課程

每週二下午14時至16時由李劭君講師擔綱指導，課程主軸為核心肌群強化與平衡能力訓練。內容涵蓋腹部與下背肌群之穩定性練習、動態平衡訓練，以及姿勢調整動作，旨在協助學員建立穩定之身體中心軸線，改善常見之駝背與重心不穩問題。研究顯示，核心肌群強度與跌倒風險呈顯著負相關，透過系統性訓練可有效降低長者跌倒發生率達30%以上。課程採循序漸進方式，從基礎呼吸調節到進階抗重力動作，確保不同體能條件之長者皆能安全參與。

週三肌力與柔軟度訓練

每週三上午9時至11時由陳冠勳講師主持，聚焦肌力維持與關節活動度提升。課程運用彈力帶阻力練習進行上下肢肌群訓練，特別強化下肢肌力以提升行走穩定度，並搭配全身性伸展活動改善柔軟度。隨年齡增長，肌肉量每年平均流失1-2%，肌少症已成為高齡者失能主因之一。本課程透過適度阻力刺激，可有效延緩肌肉流失速度，增強日常起身、上下樓梯、提拿物品等功能性活動能力。彈力帶具有阻力漸進特性，相較於傳統啞鈴更適合長者使用，可大幅降低運動傷害風險。

週四心肺促進律動課程

每週四上午9時至11時由胡巧欣講師帶領，結合音樂節奏與律動設計，打造富有趣味性之心肺耐力訓練方案。課程以大肌群活動為主軸，透過節奏性動作促進心率提升，達到強化心肺功能與促進血液循環效果。音樂輔助運動不僅能提升參與動機，更能改善動作協調性與節奏感，對於預防認知功能衰退亦有正面效益。本課程強度控制於中等有氧區間，約為最大心率之60-75%，確保長者在安全範圍內獲得最佳心肺訓練效益，同時享受運動樂趣。

自主訓練空間與設備支援

除團體課程外，銀髮健身俱樂部亦提供完善之自主訓練環境，讓長者能依個人狀況彈性安排運動時間，建立永續性運動習慣。

非上課時段開放時間

俱樂部於每週四及週五下午13時30分至16時30分開放自主訓練時段，學員可自由使用館內各式適老化運動器材，包括踏步機、固定式腳踏車、上肢循環機等低衝擊性設備。現場配置運動指導員提供器材操作諮詢，確保使用者正確掌握動作要領。此彈性開放模式可滿足不同生活型態長者之需求，避免固定團體課程時間限制，讓運動真正融入日常生活節奏。

InBody身體組成分析服務

館內設置InBody身體組成分析儀，提供學員定期檢測服務，精準掌握肌肉量、體脂率、基礎代謝率等關鍵生理指標。透過數據追蹤，長者可客觀瞭解訓練成效，避免因主觀感受不明顯而中斷運動意願。研究指出，定期身體組成監測可提升運動持續性達40%以上。專業人員將依據檢測結果提供個別化建議，協助學員設定合理目標，逐步改善身體組成，降低慢性病風險。

報名資格與方式

參與對象與資格條件

本計畫採全額免費方式辦理，報名資格分為兩類：第一類為年滿65歲以上長者，第二類為55歲至64歲之潛在服務對象。此設計考量高齡化社會中，部分未達傳統長者年齡但已出現功能退化之中高齡族群，同樣需要專業運動指導。報名時需提供基本健康狀況資料，作為課程適性評估依據，確保運動安全性。名額有限，將依報名順序優先錄取，建議符合資格民眾儘早完成登記。

線上報名流程與諮詢管道

本次課程全面採用線上報名系統，民眾可透過掃描官方活動QR Code連結至報名頁面，填寫個人基本資料、健康狀況問卷及課程選擇。系統將自動發送確認通知，完成報名程序。對於數位工具使用不熟悉之長者，家屬可協助操作，或於上班時間致電金門縣政府社會處長青及身障福利科何小姐（082-318823分機67528） 洽詢，將有專人提供詳細說明與協助。報名截止日期為3月5日，錄取名單將於3月7日公告於社會處官方網站。

政策意義與社會價值

高齡社會的因應策略

金門縣政府社會處指出，面對高齡社會趨勢，推動健康促進與活躍老化已成為核心施政方向。根據內政部統計，金門縣65歲以上人口比例已達18.7%，遠高於全國平均，預估2025年將進入超高齡社會。銀髮健身俱樂部之設立，正是為了超前部署，透過系統性運動介入，延緩長者失能時程，減少長期照護資源負擔。每投資1元於預防性健康促進，可節省未來8-10元醫療照護成本，顯示本計畫具有高度成本效益。

活躍老化的實踐場域

本計畫不僅提供體能訓練，更重視社會參與與人際互動之加值效益。團體課程模式讓長者在運動過程中建立同儕支持網絡，減少孤獨感與社會孤立，對心理健康有顯著助益。研究證實，規律參與團體運動之長者，憂鬱症狀發生率降低35%，生活滿意度提升28%。俱樂部亦定期舉辦健康講座與成果發表活動，讓長者展現訓練成效，建立自信與成就感，真正實現世界衛生組織倡議之「活躍老化」理念，打造健康、自信、有活力之樂齡人生。