Rain 44歲 STILL RAINING 堅持的3大健身習慣分享！HIIT＋飲控造就冰塊腹肌

Rain 在 44 歲仍然保持完美的冰塊腹肌身型，這讓他在《2026 RAIN CONCERT：STILL RAINING》演唱會中大放異彩。Rain 鄭智薰以其韓流天王的姿態展現出超凡的健身秘訣，他將分享給大家他的超自律作息和三大健身習慣。

Rain 的健身祕訶之一就是高強度間歇運動（HIIT）。這種訓練方式能夠增加心肺功能、提昇新陳代謝、增加肌肉量以及提高胰島素敏感度。Rain 在這項訓練中，針對體能、爆發力、速度、肌肉力量、協調性和柔軟度等範疇進行反覆訓練，以十次為一組或持續十秒的運動重複十組。由於 Rain 以舞者身份為主，他選擇較低強度的重量訓練來保持一定的肌肉力量，避免過度生長。

其次是設立斷食日。Rain 會在週日將其設置為斷食日，目的是讓身體有效消耗現有的能量和脂肪，並提高生長素和腎上腺素水平，降低胰島素水平。在斷食當天，他只能飲用無熱量的飲品，例如白開水、黑咖啡或茶，甚至不包括豆漿或牛奶等含熱量較高的飲料。然而需要注意的是，這種方式並非適合所有人，特別是那些容易胃酸和糖尿病的人士。

最後一個習慣就是定制高蛋白餐單。保持恰到好處的肌肉量需要足夠的蛋白質攝取，在減肥與訓練期間，Rain 會編制高蛋白餐單，午餐和晚餐安排海鮮、雞肉和牛肉，同時加入蔬果並減少碳水化合物攝入量。運動前，他會飲用紅蔘汁補充元氣；運動後則選擇含有 -mini 捲心菜、乳酪、蘋果、橙、番薯和雞胸肉等的豐富食物來恢復體力。

Rain 的成功不僅僅是外表上的改變，他的毅力和自律更是令人敬佩。透過上述三大健身習慣，Rain 成功保持了 44 歲依然擁有冰塊腹肌的好身型，為廣大粉絲做出了良好的榜樣。