年後甩肉潮來襲 健身專家周慶安破解急瘦亂用力迷思

過年連續假期結束，許多民眾面對鏡中圓潤的腰腹線條，紛紛興起健身甩肉的念頭。新北市健身同業公會理事長周慶安在接受《大紀元》訪問時明確指出，年後減重最大的誤區在於急著瘦、亂用力的急躁心態。他建議，理想的訓練頻率為每週3至4天，每次1.5至2小時，採用重量訓練結合有氧運動的完整規劃，方能同步提升肌力與燃脂效率。但周慶安特別強調，相較於運動強度，飲食管理才是決定成敗的關鍵因素，唯有建立健康的飲食習慣，才能避免報復性進食的惡性循環。這番專業建言，源自他從醒吾科技大學籃球隊「醒吾虎」起步，歷經疫情衝擊仍成功打造複合式健身品牌的實戰經驗。

年後健身陷阱多 專家點破急瘦心態

年節期間豐盛的年夜飯、走春拜年時的點心零食，往往讓體重在不知不覺中攀升。周慶安觀察到，每年春節過後健身房總會湧現大量新會員，但許多人抱持著「一週就要看到效果」的不切實際期待，不僅訓練強度過猛，更忽略身體恢復與營養平衡的重要性。這種急功近利的心態，不僅容易造成運動傷害，更可能因過度壓抑而引發後續的暴食行為，形成減重失敗的惡性循環。

黃金訓練頻率 重訓有氧雙管齊下

針對年後減重的實際執行方案，周慶安提出具體的訓練藍圖。他建議初學者或久未運動者，應從每週3天的基礎頻率開始，待身體適應後再逐步提升至4天。每次訓練時間控制在1.5至2小時之間，過短無法達到效果，過長則可能因疲勞而影響動作品質。在訓練內容配置上，應將重量訓練與有氧運動視為相輔相成的夥伴，而非互相排斥的選項。

周慶安解釋，重量訓練能有效增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓身體在靜止狀態下消耗更多熱量；有氧運動則直接燃燒脂肪，強化心肺功能。他建議可在一次訓練中先進行45分鐘至1小時的重量訓練，再搭配30至45分鐘的中強度有氧運動，如此既能保留足夠體力完成高品質的肌力訓練，又能利用後續有氧達到最大化燃脂效益。這套節奏性安排，能讓身體在增肌與減脂之間取得平衡，避免單一訓練模式造成的適應停滯。

飲食控制才是關鍵 健康餐點有飽足感

「流汗十分鐘，不如管住嘴一分鐘」，周慶安用這句話強調飲食管理的重要性。他指出，許多人誤以為只要運動量夠大，就可以肆無忌憚地吃喝，但現實是一個漢堡的熱量可能需要跑步一小時才能消耗，效率極低。因此，他的健身房不僅提供訓練空間，更積極推廣健康餐點概念，教導會員如何吃得健康又有飽足感。

周慶安分享的健康飲食原則，核心在於優質蛋白質、複合式碳水化合物與好油的均衡搭配。他建議每餐應包含足夠的蛋白質來維持肌肉量，選擇糙米、地瓜等複合式碳水來穩定血糖，並適量攝取堅果、橄欖油等健康油脂。這樣的組合能延長飽足感，避免血糖劇烈波動引發的飢餓感，進而杜絕正餐之間的零食誘惑與夜間的報復性進食。他也提醒，減重不是苦行，偶爾的放縱是可以接受的，關鍵在於建立長期可持續的飲食習慣，而非極端的短期節食。

籃球場磨意志 醒吾虎精神成創業底蘊

周慶安的健身事業版圖，根基於醒吾科技大學籃球隊「醒吾虎」的養成時期。當年擔任球隊後衛控球員的經驗，不僅鍛鍊他的體能與技術，更重要的是培養出紀律、團隊合作與抗壓性這些創業必備的軟實力。籃球場上的每一次戰術執行、每一場關鍵比賽，都在無形中塑造他面對挑戰時的堅韌性格。

教練王金城一句話 啟發不平凡人生

現任醒吾科大學務長的教練王金城，當年對球員說的「活出不平凡的自己」這句話，深深烙印在周慶安心中。這不僅是球場上的激勵口號，更成為他日後創業的核心價值觀。周慶安將這份精神轉化為實際行動，在創業有成後選擇回饋母校，提供學弟們免費使用場館進行體能訓練的機會。這種取之於校園、用之於校園的感恩心態，不僅強化與母校的連結，更讓「醒吾虎」的拼搏精神在新一代學子中延續。

導師何依倫財務課 培養數字敏感度

如果籃球場教會周慶安堅持與毅力，那麼時尚產業經營管理系主任何依倫的課程，則賦予他看懂財報、對數字敏感的商業頭腦。周慶安回憶，何依倫老師的教導讓他學會從財務數據中洞察營運狀況，在市場風吹草動時提前嗅到商機。這份數字敏感度在創業過程中發揮關鍵作用，無論是成本控制、會員流失率分析，或是新服務的投資評估，都能做出更精準的判斷。體育與商管兩股看似不同的力量，在他創業路上完美融合，成為最穩固的根基。

疫情衝擊健身業 複合式經營突圍

2020年爆發的疫情，對健身產業造成毀滅性打擊。周安坦言，那段時間是創業以來最艱難的考驗。健身房被迫暫停營業，會員紛紛觀望、暫停繳費，收入大幅縮水，但房租、人事等固定成本卻依然照跑。面對這場生存危機，他必須做出關鍵抉擇。

會員流失收入減 堅持不裁員挺過難關

「人可以休息，但團隊不能散」，這是周慄安在疫情期間的核心理念。他選擇不裁減任何一名員工，因為他深知人才是健身房最寶貴的資產。為了維持團隊運作，他積極尋求紓困貸款，並與房東協商租金減免。同時，他將危機視為轉型的練習題，思考如何在無法實體營運的情況下，持續為會員提供價值。這份對員工的承諾與對品牌的堅持，讓團隊凝聚力反而在逆境中更加強化，為疫情後的復甦奠定堅實基礎。

線上課程社群經營 轉型維繫客戶黏著度

在實體場館無法使用的情況下，周慶安迅速啟動線上課程與社群經營雙軌策略。他帶領教練團隊錄製居家訓練影片，透過社群平台免費分享，維持與會員的互動熱度。同時開設付費的線上直播課程，讓會員在家也能接受專業指導。此外，他更強化社群媒體的內容經營，分享健身知識、營養資訊與會員成功案例，將品牌從單純的場館提供者，轉型為全方位的健康生活顧問。這些多元服務不僅在疫情期間留住核心會員，更吸引許多新粉絲，為疫情後的業績反彈埋下伏筆。

親子共運動創新 打造家庭健身新場域

疫情趨緩後，周慶安並未回到傳統健身房的經營模式，而是進一步深化複合式經營策略。他觀察到現代家長面臨的共同困境：想運動健身，卻因為要照顧孩子而無法抽出時間。身為兩個孩子的父親，他深刻體會這種兩難，因此決定將「親子共運動」概念融入場館設計，開創健身產業的新藍海。

幼兒專屬訓練區 遊戲中培養運動習慣

走進周慶安經營的「好客HOWKIND Fitness」，首先映入眼簾的不是冰冷的健身器材，而是孩童的歡笑聲。場館內特別規劃專為幼兒設計的訓練設施，包括低矮的平衡木、軟墊攀爬架與互動式體能闖關設備。這些設施在專業教練指導下，搖身一變成為「會笑的訓練場」，讓孩子在遊戲中鍛鍊協調性、平衡感與肌耐力。教練會在旁近身指導與保護，確保安全性的同時，也讓運動變成快樂的體驗，從小培養孩子的運動習慣。

解決家長兩難 健身成為全家日常

這種親子共運動模式，徹底解決家長的時間分配難題。爸媽可以在專屬健身區進行個人訓練，孩子則在視線可及的幼兒體能區安全活動，兩者互不乾擾又能彼此陪伴。周慶安表示，當健身從個人活動轉變為家庭共同日常，持續性與動機都會大幅提升。許多家長回饋，這種模式不僅讓自己養成規律運動習慣，更讓孩子從小建立健康的生活態度，一舉數得。這種創新經營模式，也為健身房創造差異化競爭優勢，在競爭激烈的市場中開拓出穩定的客群。