抗癌鬥士帕姆傑克森 七十三歲健身國手重生之路

加拿大七十三歲乳癌倖存者帕姆·傑克森在2002年五十歲時被診斷罹患乳癌，歷經手術與放射治療後，透過加入同舟共濟乳癌康復者龍舟隊展開運動重生之旅。二十餘年來，她從運動新手蛻變為2013與2015年加拿大國家龍舟隊代表，現今每周進行五天划槳訓練與四至五天阻力訓練，更能連續完成五十個伏地挺身。帕姆以高蛋白飲食、戒除加工食品、積極社群參與三大習慣，證明年齡只是數字，抗癌後的人生反而更加精采。

從罹癌絕望到運動重生

五十歲遭遇生命重大挑戰

2002年，帕姆·傑克森剛邁入五十歲人生關卡，原本擁有令人稱羨的美滿家庭與順遂職業生涯。身為三個青少年子女的母親，她在社區事務中表現活躍，職場上更能充分發揮長才。然而，一紙乳癌診斷書徹底打亂生命節奏，讓她頓時感到失去對人生的掌控權，陷入萬念俱灰的低谷。儘管如此，帕姆選擇奮力一搏，接受完整的正規醫療處置，包括手術、放射性治療以及子宮切除術。歷經一年的治療歷程，她終於迎來體內無癌細胞蹤跡的好消息，這場勝利讓她深刻體會生命的可貴，並下定決心從此投入更健康的生活方式。

龍舟隊開啟蛻變契機

治療結束後，帕姆面臨如何維持健康的關鍵抉擇。過去她雖偶爾練習瑜伽、爵士健美操與水中有氧運動，卻從未持之以恆。為了建立規律運動習慣，她做出改變一生的決定——加入同舟共濟乳癌康復者龍舟隊。這個專為乳癌康復者設立的團體，成為她重生的起點。帕姆從未有過划槳經驗，但隊友們展現的體力與堅定決心深深啟發了她。這群擁有相似生命歷程的女性，在運動中彼此支持，形成強大的情感網絡，讓帕姆感受到前所未有的鼓舞力量。她開始每周參與兩次團隊訓練，精準的划槳動作需要動用核心肌群、背部、肩膀與腿部肌肉，是完整的全身性鍛鍊。冬季訓練更包含循環訓練、划水機與自由重量課程，全方位提升肌力與耐力。

國手級的訓練強度與體能巔峰

每週九到十次密集鍛鍊

帕姆的運動強度隨著時間推移不斷升級。只要天氣允許，她現在每周跟隨夏威夷舟俱樂部進行五天划槳訓練，同時將阻力訓練列為現階段首要任務，以維持肌肉成長與骨骼健康。她每周與教練茱莉雅·雪萊進行四到五天的阻力訓練，課表靈活調整：有時安排兩天上半身、兩天下半身訓練，有時則進行全身性鍛鍊，完全依據划槳行程彈性規劃。每次訓練包含七到八個動作，每個動作完成三個回合，每回合八到十二下，這樣的訓練量對任何年齡層都屬高強度，更何況是七十三歲的長者。

伏地挺身五十下的驚人實力

帕姆的上半身肌力發展尤為突出，一次能連續完成五十個標準伏地挺身，這項成就讓許多年輕人都望塵莫及。為了平衡全身肌力發展，她特別加強下半身訓練，典型課表包括高腳杯深蹲、提踵訓練、腿部伸展、弓箭步下蹲、直立划船與仰臥推舉等複合式動作。此外，她將壺鈴擺盪納入常規訓練，這項爆發力動作能有效提升划槳表現。帕姆的體能進步並非偶然，而是源於她願意走出舒適圈的終身學習者心態。她坦言初期適應團隊節奏確實困難，「在船上要與其他人動作一致，絕對會遇到學習曲線的問題」，但優秀教練的指導讓她掌握正確技巧，專注於推拉訓練與模擬划槳動作，最終讓她重拾體力與自主能力。

營養革命與骨質疏鬆對策

高蛋白飲食與完全食物原則

帕姆深知運動表現與營養息息相關，在教練茱莉雅的指導下，她徹底革新飲食習慣。過去兩年，她嚴格執行戒糖、戒加工食品與戒酒的三戒政策，專注攝取新鮮全食物並大幅提升蛋白質攝取量以促進肌肉生長。現在她每天進食五餐，每餐目標攝取三十公克蛋白質，這樣的分配確保全天肌肉合成效率。她的首選蛋白質來源包括希臘式優格、大麻籽與雞蛋等優質食材。此外，她徹底改善水分攝取不足的問題，現在每天至少喝三到四公升水，確保身體水合狀態最佳化，支持高強度訓練需求。

對抗骨質疏鬆的創新療法

幾年前，帕姆被診斷出罹患骨質疏鬆症，這對高齡運動員構成嚴重挑戰。為此，她成為骨骼肌肉強化中心「OsteoStrong」的會員，採用每週一次、每次僅十分鐘的專利「骨骼原位生成」高強度設備訓練。這項創新療法透過精準的機械負荷刺激骨骼生長，有效提升骨密度、增加力量並改善平衡，為她的高強度運動生涯提供安全保障。這種結合傳統阻力訓練與現代骨骼強化技術的雙軌策略，展現她對健康管理的全面性思維。

三大核心習慣續航精彩人生

習慣一：社群連結的支撐力量

帕姆將成功歸功於三大習慣，首要便是讓自己加入鼓舞人心的社群。她深刻體會獨自面對癌症診斷的恐懼與孤單，因此加入同舟共濟乳癌康復者龍舟隊後，來自堅強女性隊友始終如一的支持與鼓勵，成為她轉型為運動員的關鍵推動力。後續加入更大的划槳社群，更以意想不到的方式豐富生命，結交情同姊妹的摯友。帕姆感恩周遭聚集各年齡層的強韌女性，每天相互扶持、鼓勵與團結，她將所屬社群視為一份美麗且得之不易的禮物。

習慣二：擁抱挑戰的開放心態

第二個核心習慣是保持開放的心並擁抱新挑戰。帕姆坦承年過半百才開啟新運動並不容易，但這正是過程中最有價值的部分。在加入龍舟隊前，她從未參與任何團隊運動，更遑論水上運動。然而，抱持開放心態與學習意願，每次練習都將身心推向極限，教會她「成長來自嘗試新事物、信任學習過程，並發現自己真的很堅強、很有能力」。這種心態持續驅動她突破界限，當看到媳婦參加全球性健身賽事HYROX時，她也決定在2026年十一月迎接個人首場賽事，證明嘗試新事物永不嫌晚。

習慣三：年齡只是數字的人生哲學

第三個習慣徹底體現帕姆的人生哲學——拒絕讓年齡限制可能性。她深知並非每個人都能活到七十三歲，因此身為高齡乳癌倖存者，她從不將健康狀態視為理所當然，目標是盡興過好每一天。對帕姆而言，年齡只是一個數字，無法決定她能完成什麼或感受如何。她將「變老」視為一種特權，一個活出極致精采的契機。二十多年前被診斷罹癌時，她害怕人生就此結束，但事實證明那只是一場非凡旅程的開端，途中充滿新連結、運動與難忘歷險。如今她不僅更強壯，更迫不及待持續迎接新事物，自信宣告：「好戲才要登場。我不僅康復了，也脫胎換骨了。」