健身教練Luke徐裕勝分享轉職實戰攻略與減脂秘訣

擁有20年健身產業資歷的金牌教練Luke徐裕勝，近期於新北市中和社區指導70至90歲銀髮族進行肌力訓練，同時公開分享健身減脂實用方法與轉職教練的發展路徑。這位CPF Fitness創辦人暨教育總監指出，在當前高齡化社會與健康意識抬頭趨勢下，健身教練已成為極具潛力的第二專長選項，時薪可達1,500至3,000元，既能兼職增加收入，也能全職開創事業第二春。徐裕勝憑藉從基層教練到創業者的完整歷程，以及20多張國際專業證照的實力，設計出結合教學技巧、銷售實戰與自媒體經營的系統化培訓課程，協助上班族順利轉換跑道。

從基層到金牌 實戰經驗淬鍊專業

Luke徐裕勝的職涯軌跡堪稱台灣健身產業的縮影。他回憶二十年前初入行時，在屏東地區從最基礎的場館清潔、器材維護做起，當時健身風氣尚未普及，教練必須具備高度熱忱與毅力才能生存。透過不斷精進專業知識與銷售技巧，他逐步從新手教練晉升為業績冠軍，更在大型連鎖健身俱樂部「統一健身俱樂部」擔任南部唯一金牌教練，這段經歷讓他深刻理解基層教練面臨的實際挑戰。

不同於部分講師僅停留在理論與證照層面，徐裕勝的教學核心在於實戰應用。他具備物理治療相關學習歷程，取得NSCA-CPT國際私人教練、AFAA美國有氧體適能指導教官、TRX國際懸吊訓練師及澳洲REHAB基礎復健訓練師等20多張專業證照。這些資歷不僅是紙上談兵，更在他長年擔任企業老闆與藝人指定教練、運動品牌簽約教官、大專院校授課講師等多元角色中獲得驗證。他更將多年經驗整理成《打造型男力》與《64招速效型男塑肌法》兩本著作，建立系統化教材，強調科學化訓練與實務應用並重。

從南部金牌教練到高雄創業，再隻身北上於台北重新建立人脈與市場，創立兩間健身工作室的過程中，徐裕勝經歷過市場泡沫與產業變革。這段從零開始、從基層磨練到創業經營的完整歷程，成為他培訓學員時最具說服力的實績教材。他常對學員說：「證照只是入場券，真正的專業是在一次次與學員的互動中磨練出來的。」這種強調實戰的教學理念，讓他的培訓課程在業界建立獨特口碑。

銀髮健身潮 高齡市場成新藍海

近年來，台灣邁入超高齡社會，65歲以上人口比例持續攀升，銀髮族健康議題成為社會關注重點。徐裕勝觀察到，許多高齡者對肌力訓練存在迷思，認為年紀大就應該避免運動，實際上適當的阻力訓練能有效預防肌少症、提升生活品質。他日前走進新北中和社區，親自指導70至90歲長者進行肌力訓練，將專業與公益結合，為高齡健康盡一份心力。

這項社區服務不僅是單純的運動指導，更是徐裕勝驗證其復健訓練專業的重要場域。他運用澳洲REHAB基礎復健訓練師所學，針對長者常見的關節退化、平衡感下降、肌肉流失等問題，設計低衝擊、高安全性的訓練課程。例如，利用彈力帶進行坐姿划船訓練背肌，透過牆壁伏地挺身強化上肢力量，或是採用坐姿抬腿改善下肢肌力。每個動作都經過風險評估與難度調整，確保長者在安全前提下獲得最大效益。

徐裕勝強調，銀髮健身市場是未來十年最具潛力的藍海。相較於年輕族群追求健美體態，高齡學員更重視功能性訓練，例如從椅子站起來不費力、提菜籃不會腰痠背痛、上下樓梯不會氣喘吁吁等。這些看似簡單的日常動作，卻是維持獨立生活能力的關鍵。專業教練必須具備解剖學、生理學基礎，才能設計出符合高齡者需求的個人化課程，這也是AI科技無法取代的專業價值。

教練第二專長 彈性工作創造額外收入

在當前社會結構改變與產業轉型浪潮下，培養第二專長已成為許多上班族思考方向。徐裕勝指出，健身教練具備高度彈性，既可全職發展，也能作為兼職轉職選項，特別適合熱愛運動、希望將興趣變現的職場人士。以市場行情而言，教練時薪約落在1,500至3,000元之間，若平日下班後投入2小時教學，便有機會創造可觀的額外收入。

這種彈性工作模式吸引許多不同背景的專業人士投入。徐裕勝的學員中，有工程師、護理師、教師、會計師等，他們原本僅是熱愛運動的上班族，透過系統化學習，成功踏出兼職教練的第一步。一位在科技業任職的學員分享，他利用週末時間教授3至4名學員，每月可增加2至3萬元收入，不僅紓解經濟壓力，更從教學中獲得成就感與自我實現。

徐裕勝分析，健身產業的發展機會來自三大趨勢：高齡化社會帶動的銀髮健身需求、健康意識抬頭促使年輕族群提早投入運動、個人化訓練取代團體課程成為主流。這些趨勢創造出穩定的市場需求，專業教練的角色更難以被AI科技取代。他指出：「機器可以分析數據，但無法給予溫暖的鼓勵、即時的動作修正，以及根據學員當天身心狀態調整課程的臨場判斷。」

系統化培訓 破解轉職三大迷思

為協助更多人順利轉職或培養第二專長，徐裕勝設計一套整合教學技巧、銷售實戰、自媒體經營與變現策略的教練培訓系統。他觀察到，許多想轉職教練的學員常陷入三大迷思：第一，認為必須擁有健美身材才能教學；第二，以為取得證照就能自動獲得學員；第三，擔心沒有運動背景無法勝任。

針對這些迷思，徐裕勝的培訓系統提供完整解方。他強調，教練的專業在於知識傳遞與動作指導，而非自身身材。當然，維持基本體能是專業形象的一部分，但更重要的是能否讓學員安全、有效地達成目標。在銷售實戰方面，他傳授從諮詢、體測分析到課程規劃的完整流程，讓學員掌握將專業知識轉化為商業價值的能力。

自媒體經營是現代教練不可或缺的技能。徐裕勝透過線上學習社群持續提供諮詢與支持，教授學員如何經營Instagram、Facebook等平台，建立個人品牌。他認為，優質內容是吸引潛在學員的關鍵，透過分享專業知識、學員成功案例、日常訓練片段，教練可以低成本建立信任感與專業形象。更重要的是，他提供變現策略指導，從免費體驗課程設計到長期課程包銷售，讓學員在實務過程中即時解決問題，逐步建立穩定客源與收入來源。

科學化減脂 四招實戰動作解析

針對年節後體重上升的困擾，徐裕勝特別提出四項簡單有效的運動建議，強調複合式動作與間歇訓練的燃脂效率。這些動作不需複雜器材，在家即可執行，適合忙碌的現代人。

第一招：「深蹲加肩上舉」，每組15下深蹲接15下肩推，休息30秒後重複3組。這個動作結合下肢大肌群與肩部推舉，能快速啟動全身代謝，同時訓練核心穩定性。徐裕勝提醒，深蹲時膝蓋不可內夾，下蹲至大腿與地面平行即可，肩上舉時保持核心收緊，避免腰部過度反弓。

第二招：「伏地挺身加肘撐棒式」，伏地挺身20至30下後立即進行1分鐘棒式，連續完成為一組，共做3組。這個組合有效提升核心與上半身肌力，特別適合改善駝背與肩膀穩定性。針對女性或肌力不足者，可改為跪姿伏地挺身，棒式則可從30秒開始逐步增加時間。

第三招：「快走間歇訓練」，以3分鐘快走搭配1分鐘加速走或慢跑，循環20分鐘。這種間歇模式能有效提升燃脂效率，同時避免高強度運動造成的運動傷害。徐裕勝建議，快走時心率應維持在最大心率的60%至70%，加速時則提升至80%左右，可透過穿戴裝置監控強度。

第四招：「燃脂瘦肚加強版」，肘撐棒式及腿開合，擺位呈肘撐棒式，接著兩腿往外踏步，再踏回原本擺位。連續開合腿持續1分鐘，切記不能憋氣。這個動作針對腹橫肌與腹斜肌，能有效強化深層核心，改善腰圍。徐裕勝特別強調呼吸節奏，建議腿張開時吐氣，收回時吸氣，維持穩定節奏才能達到最佳效果。

徐裕勝期盼，透過規律訓練與正確觀念，除了幫助更多人找回健康節奏，進一步讓大家能看見運動專業帶來的職涯發展契機。他認為，健身產業不僅是賣課程，更是傳遞健康生活方式的載體，當教練能真正幫助學員改變生活品質，收入與成就自然會隨之而來。