牛津大學研究：每天步行5,000至9,000步降低13種癌症風險

新年走春竟能降低癌症風險？牛津大學研究顯示，每天步行 5,000 到 9,000 步（距離約 3-6 公里）可以有效降低 13 種癌症的發病率。這個發現為忙碌現代社會中的我們帶來了一絲希望，特別值得一提的是，運動強度並非關鍵因素，輕快的散步同樣能享受到其中的好處。

根據最新研究，在人的一生中，每兩人就有一人可能會經歷癌症。雖然這已不再是罕見疾病，但遠離風險的關鍵其實隱藏在極為簡單的日慣例中——「步數」。由美國國立衛生統計中心（NIH）與牛津大學研究團隊共同主導的研究指出，每天行走 5,000 到 9,000 步可使癌症發病率大幅下降 26%。

參與研究的約 85,000 名成年人佩戴加速度計一週以測量日常步數，並隨後接受了平均長達 5.8 年的追蹤調查。結果顯示，每天行走 7,000 步的人比走 5,000 步的人風險降低 11%，而走 9,000 步的人則降低了 16%。超過 9,000 步的效果則趨於平緩，沒有顯著差異。

研究還指出，「微步行」（即日常無意間累積的輕度活動）在某些情況下對健康影響可能更大。史蒂芬·奎博士表示：「這項研究支持了許多隱約察覺到的假設：『無論以何種形式，運動都對健康有益』。」

艾爾文博士進一步解釋，運動會對炎症、代謝及免疫功能產生積極變化。「已有證據顯示，運動能大幅改善這些數值，進而抑制癌症風險。」奎博士則將運動比作「全身的系統重啟按鈕」。

此外，研究還發現，活動量越多回饋越大，但即便只是輕鬆散步，也能有效降低癌症發病率。「微步行」在燃燒熱量方面甚至比慢走多 60%，因此對於日常易感到身體限制或年長者而言，這是一個極具鼓勵性的消息。

因此，今天與明天都請繼續保持活躍，活動身體絕不會有損失。步行、增加站立時間和避免久坐這些輕微的改變，長期來看都會為身體帶來超乎想像的好處。