微步行比久走多消耗60%熱量超簡單10秒有效

微步行被證明比久走多消耗 60%的熱量，這項研究結果出現在《皇家學會 B 期刊》中。專家指出，久坐對健康有害，容易增加心血管疾病和第二型糖尿病等風險，因此建議每天保持活躍。不過，對於許多人來說，每天持續一小時的步行似乎有些困難。根據最新的研究，「微步行」（Micro-Walks）或許是更好的選擇。

「微步行」定義為每次行走 10 至 30 秒，並在每次短暫步行之間休息。參與者被安排在不同時間段，於跑步機上進行微步行或爬樓梯，從 10 秒到 4 分鐘不等。研究中，所有參與者佩戴口罩以測量其氧氣攝入量，用來計算能量消耗。

研究表明，即使行走距離相同，短暫的快速步行比長時間散步能多消耗 60%的能量。這意味著進行短時間的快步行走而非長時間的緩慢步行，可能會提高新陳代謝速度並燃燒更多卡路里。SoHo Strength Lab 聯合創辦人、註冊營養師和認證體能訓練專家 Albert Matheny 認為，整天保持活動對身體有益，有助於血液循環、心理健康和消化健康。

快速行走時的步伐通常會比長距離步行更快。每天應走多少步？研究顯示，常見的每日 1 萬步目標可能並非必要，7,500 步左右或更適合很多人。如果你已經養成了步行習慣，1 萬步是一個不錯的目標；但如果缺乏機會，7,500 步就足夠了。

Matheny 強調，重點是做你能做到的事情。如果覺得每天走 5 英里困難，那麼 30 秒的快速步行也可以幫助你保持活動水平。科學研究顯示，微步行比久走更有效，能更快燃燒卡路里，為追求健康生活的你提供了新的選擇。