微步行比久走多消耗60%熱量超簡單10秒有效

根據最新的研究，《皇家學會 B 期刊》指出，進行「微步行」比久走多消耗 60%的熱量。這項發現表明，即使每次只行走 10 到 30 秒，短時間內也能有效地燃燒更多卡路里。科學家們多年來一直倡導日常生活中的活動，以防歷新冠心血管疾病和第二型糖尿病等慢性病風險增加。但對於一些人來說，每天長達一 Hour 的步行可能令人感到壓力。

「微步行」是什麼？在這項研究中，它被定義為每次行走 10 到 30 秒，並在每次行走間隔後休息一小段時間。參與者被分配在不同時間段，在跑步機上行走或爬一段樓梯，從 10 秒到 4 分鍾不等。所有參與者都需要佩戴口罩以測量他們的氧氣攝入量（用於計算能量消耗）。

為什麼「微步行」會對身體更有益？研究人員發現，即使行走距離相同，短時間內步行的人比長時間步行的人多消耗了高達 60%的能量。這意味著進行短時間快速步行而非長時間散步可以加速新陳代謝並燃燒更多卡路里。

SoHo Strength Lab 聯合創辦人 Albert Matheny 指出，整天保持活動通常對人們更有益，有助於促進血液循環、提高心理健康和消化健康。當進行短時間步行時，步伐會更快，這使得能量消耗更高。

每天應該走多少步？雖然每天 1 萬步的目標常被引用，但研究顯示 7,500 步左右可能更為理想。如果你已經養成了步行習慣，1 萬步將是一個很好的目標。但如果沒有足夠機會步行，7,500 步可能會更具挑戰性。

Matheny 強調，「重點是做你能做到的事情」。他建議，如果不太熱衷於每天行走數英里，30 秒的快速步行可能更容易實現。這對於希望增加活動量但又不願花太多時間的人來說是一種有效的方式。

此外，研究還指出，即使沒有足夠的機會外出步行，也可以在家中進行高效的燃脂運動，如原地踢臀跑和高抬腿等。這些簡單且容易學習的運動方式同樣可以幫助減少體重並改善健康狀態。

總之，「微步行」是一種高效燃燒卡路里的方法，只需短暫的時間即可帶來顯著的健身效果。對於希望增加日常活動量但又不太能抽出大量時間的人來說，這是一個非常實用且易於實施的選項。