哪種運動最有利延長壽命？權威研究揭示最佳方案

哪種運動最有利於延長壽命？根據權威期刊的研究，步行和混合進行多種體能活動可能是最佳方案。

《英國醫學期刊》最近發表的一項研究指出，步行是降低早逝風險的有效方法。研究人員分析了 7 萬 725 名女性與 4 萬 648 名男性的數據，這些人被追蹤記錄他們每周運動的頻率和種類。參與者們從步行、慢跑、跑步、騎單車、游泳、划船、網球、壁球或羽球、重量訓練及瑜伽等活動中選擇自己喜歡的方式，甚至包括割草和爬樓梯。

研究人員根據每項活動消耗的能量計算出代謝當量小時（MET hours）分數。結果顯示，與那些每周最少步行的人相比，主要運動為步行的人早逝風險最低，僅有 17%。此外，參與活動種類最廣泛者，其任何原因導致的死亡風險次低，為 19%。研究人員建議可以多爬樓梯，因為這被證明能降低 10%的風險。

雖然大多數單項運動都與降低早逝風險有關，但游泳和騎自行車的效果較弱，後者僅能減少 4%的風險；網球、壁球等活動則可將風險降低 15%，划船能減少 14%，而舉重和跑步也都可減少 13%的風險。

研究人員指出，現階段還無法確定不同運動形式是否能超越總體運動量的效益，數據顯示運動效益可能存在臨界點。當參與者的每周運動量達到 20 代謝當量小時後，預防早逝與總運動量之間的關係趨於平緩。

不過，這些研究結果表明，多樣化的運動方案對於延長壽命可能更具成效。那些更常運動的人通常體重較輕、飲酒量較少、社交活動較頻繁且飲食健康。因此，混合進行不同類型的體能活動可能是保持健康的最佳方式。

總之，步行和混合進行多種活動是延長壽命的有效方案。這不僅能提高生活品質，還有助於降低早逝風險。