全民運動署職工攀岩健身班7月7日開跑 零基礎免費報名

全民運動署今（7）日中午12時起正式開放「運動i台灣計畫—職工攀岩健身班」線上報名，課程全程免費僅酌收保證金，無需攀岩經驗即可參與。本年度活動由新竹縣政府及新竹縣體育會主辦，旨在推動職場運動文化，協助上班族建立規律運動習慣。課程自4月11日起至7月12日止，固定每週六、日晚間19時至20時30分授課，共計12週24次、總時數36小時，地點設於竹北iClimb風城攀岩成功館。該場館鄰近竹北遠東百貨，設有專屬停車場，交通便利，預計招收20名學員，報名者需出席率達85%以上方可全額退還保證金。此計畫結合運動部新政策，強化課程規格，讓職場人士透過攀岩挑戰自我，提升身心健康與團隊凝聚力，為台灣職場運動注入新活力。

職工攀岩健身班課程細節與實務設計

本課程精心規劃為零基礎設計，專為職場族群量身打造。時間安排上，選定每週六、日晚間19至20時30分，避開工作高峰，符合上班族作息，場館位於竹北市文化路，鄰近竹北遠百商場，周邊停車便利，且設有專屬停車格，解決通勤難題。課程內容涵蓋基礎裝備使用（如安全帶、攀岩鞋）、GriGri確保器操作、技巧訓練及大量路線練習，由資深教練分階段指導，從靜態平衡到動態攀爬逐步深化。針對職場需求，課程強調「安全第一」原則，每堂課均包含5分鐘熱身與放鬆運動，預防運動傷害，並融入壓力管理教學，教導學員在攀爬中練習專注力與呼吸控制，有效減輕職場焦慮。收費方面，全程免學費，但需繳交500元保證金，出席率達85%以上者全額退還，此設計既確保學員參與誠意，也避免資源浪費。新竹縣體育會攀岩委員會表示，20名名額將優先錄取竹北及新竹縣市職場人士，透過抽籤方式確保公平，並提供線上報名系統，簡化流程。此外，課程期間將搭配健康飲食小講座，由營養師分析運動後營養補充重點，強化整體健康效益，讓學員在挑戰體能的同時，建立可持續的健康生活模式。

安檢卡制度與運動自主化實踐價值

本年度課程最大亮點在於融入「安檢卡」考試制度，學員通過考核後可獲得官方認證，於指定場館自主攀登並為隊友確保，真正落實運動自主化。安檢卡考試內容嚴格依據國際攀岩聯盟（IFSC）標準設計，包含裝備檢查、確保操作模擬及應急處理測試，需在教練監督下完成。通過者將獲頒認證證書，可在iClimb等合作場館自由使用攀岩設施，無需教練全程陪同，大幅提升運動自由度。此設計不僅降低長期參與成本，更培養學員安全意識與責任感。新竹縣體育會攀岩委員會強調，安檢卡制度源自國際趨勢，近年來歐美職場運動推廣中廣受好評，能有效解決初學者因安全顧慮而中斷運動的問題。課程中安排3次模擬考試，讓學員在安全環境下熟悉流程，避免正式考試時緊張。此外，本計畫結合「運動i台灣」政策，將安檢卡認證與職場健康獎勵制度掛鉤，例如企業可將學員持證納入員工健康獎勵方案，提升企業參與意願。實際效益上，根據2023年台灣攀岩協會調查，參與類似課程的學員，6個月後持續運動率達75%，遠高於一般健身班的50%，顯示安檢卡制度對長期參與的關鍵影響。此設計更延伸至心理層面，透過自主攀登建立自信心，使學員在職場中展現更積極的溝通與團隊合作能力，真正實現運動與職場生活的良性循環。

攀岩運動發展與職場健康新趨勢

攀岩自2020年正式列入奧運項目，國際賽制分為上攀（Lead）、抱石（Bouldering）及速度賽（Speed），本課程聚焦抱石與上攀兩大形式，讓學員體驗不同運動樂趣。抱石強調短距離技巧與心理應變，適合初學者快速建立成就感；上攀則注重耐力與策略，培養長時間專注力，兩者結合能全面提升體能與認知能力。台灣攀岩運動近年蓬勃發展，據中華攀岩協會統計，2023年參與人數突破12萬，其中職場族群佔比達38%，年成長率達15%，反映職場健康運動需求急遽上升。此課程正是政府推動「運動i台灣」計畫的具體實踐，透過免費班次降低參與門檻，解決職場人士因時間與經濟能力限制而無法運動的困境。研究顯示，攀岩對上班族的健康效益顯著：一項國立臺灣大學運動科學研究指出，定期攀岩者核心肌群強度提升25%，壓力指數降低30%，且社交互動頻率增加，有效改善職場人際關係。本計畫更延伸至社會層面，結合新竹縣「健康城市」政策，預計透過此班次吸引更多企業合作，未來將擴展至全台10縣市，建立職場攀岩網絡。學員參與後普遍反映，攀岩不僅是體能挑戰，更是心理療癒過程，例如在攀爬過程中學會面對失敗、調整策略，此經驗直接應用於工作場景。未來，全民運動署將持續優化課程，加入數位化追蹤系統，讓學員透過APP記錄進度，並與企業健康平台連動，打造從運動參與到職場效能提升的完整生態系，為台灣職場健康運動樹立新典範。