80歲駝背伯半年健身轉變感動醫界

在專業指導下，即使 80 歲的熟齡長輩也能進行阻力訓練。醫師陳如瑩分享，在健身房遇到一位近 80 歲的伯伯，他因彎腰駝背變嚴重、動作退化，經家人鼓勵後找教練運動。最初，伯伯動作吃力，但在半年的努力下，現在已能在自由重量區穩穩地做單手直臂下拉的動作，激勵人心。

陳如瑩指出，阻力訓練不僅能預防肌少症，還有助於改善血糖、血壓與血脂，對心血管健康有益。她回憶起伯伯半年前第一次來健身房的情景，當時他動作緩慢，步伐小，身軀彎彎的，但依然在教練指導下完成看似簡單卻艱難的動作。如今，伯伯在自由重量區所做的單手直臂下拉動作雖然不是那麼靈活，但比之前更穩定，這股努力的精神令人感動。

伯伯笑說：「不要再退化就很好了啦」。他是在朋友引薦下與陳如瑩聊起時才得知自己已近 80 歲，因駝背姿勢嚴重、動作退化，孩子才鼓勵他來訓練。重訓對熟齡長輩的多種好處不容忽視。

隨著年紀增加，肌肉會自然流失，導致走路變慢、起身困難以及容易跌倒，骨折後恢復也更辛苦。但規律的阻力訓練可幫助維持肌肉量與肌力，延緩退化，同時刺激骨骼增加骨密度，降低骨質疏鬆與骨折風險。此外，重訓還能改善血糖、血壓與血脂，對心血管健康也有幫助。

陳如瑩表示，研究顯示，65 歲以上的長輩，甚至是 85 歲以上的老年人，只要個別化設計訓練計畫，安全性非常高。即使不一定要去健身房，也可以從日走萬步或每天 10 分鐘的超慢跑開始。微小的改變可以帶來巨大的成果。

總之，熟齡長輩透過阻力訓練不僅能提升身體機能，更能激發持續運動的意志力，令人感動不已。