《咆哮山莊》雅各·艾洛迪野性健身菜單 Revealed

流光拾字者2026-02-06 03:57

隨著電影《咆哮山莊》即將登上大銀幕，Fans 最期待的角色之一就是由雅各·艾洛迪（Jacob Elordi）飾演的希斯克里夫。他要扮演的是凱瑟琳·恩蕭（瑪格·羅比飾）父親收養的一個孤兒，兩人之間展現出濃烈且危險的情感。從預告片中可以看到，雅各·艾洛迪多次裸上身展示健壯肌肉，但當他穿上西裝時，又散發出一種成熟紳士的高貴風範。這種「野性」與「高貴」並存的魅力，不僅增添角色豐富度，也讓觀眾對他的表演充滿期待。

為了完美塑造希斯克里夫的形象，雅各在背後付出了極大的體能訓練。他分享了一套他最愛的「40:20 閃電強效訓練」（40:20 Blitz Workout），這不僅幫助他在短時間內快速塑形，也讓他的肌肉線條更加分明。

40:20 閃電強效訓練指南

1. 翻輪胎 (Tire Flip) - 在輪胎前深蹲，保持核心緊繃，利用全身爆發力將輪胎抬起並推翻。隨後跑到另一側重複動作。 - 替代方案：若無輪胎，可使用「壺鈴擺盪 (Kettlebell Swings)」代替。

2. 戰繩開合跳 (Battle-Rope Jumping Jacks) - 雙手各握住一條戰繩，進行開合跳動作。雙手抬高至略高於肩膀水平位置即可。 - 這個動作能極速消耗脂肪，並刻畫出肩膀與背部的深邃線條。

3. 藥球砸地 (Ball Slam) - 雙手持藥球高舉過頭，身體微向後仰並踮起腳尖，運用全身力量將藥球重重砸向地板，同時彎曲膝蓋、臀部。 - 這是訓練核心爆發力的絕佳動作。

4. 動態棒式 (Plank Up) - 開始於「肘撐棒式」姿勢，保持腹肌與臀部收緊。依序用手掌撐起身體成為「高位棒式」，再降回手肘。 - 左右手輪流帶動，這是練就預告片中精實腹肌的必備動作。

男神訓練細節

雅各透露他平常並不愛在健身房赤裸上身進行訓練。然而，為了模擬角色那種狂野氣場，他在訓練時會撕掉上衣並戴上耳機播放憤怒的反體制搖滾樂（如 Rage Against the Machine）。如果你也想擁有「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的極致魅力，不妨跟著這份菜單練起來！