ITZY有娜推薦居家健身好物+三動作打造川字肌

有娜推薦居家健身好物：多功能健腹機

想在家進行腹部鍛煉的有娜，在 YouTube 上搜尋了不少相關影片，最後選定了多功能健腹機作為她的訓練器材。這款器械價格相對便宜，功能多樣化，能幫助訓練腹直肌和深層核心肌群。使用時，可以依賴機器上的靠背和握把，利用槓桿原理減少腰部壓力。此外，借助彈力繩，還可進行手臂與肩背的訓練，實現瘦腰收腹和提臀的效果。即使在不運動的時候，也有娜會用它來掛衣服，充分利用其多用途性。

有娜三動作打造川字肌

有娜分享了三個有效的居家健身動作來塑造川字肌，建議每次做 3~4 組動作。

動作一：平板支撐 保持全身呈一直線，腹部收緊，手肘彎曲後握拳，以瑜珈墊上的前臂作支撐。維持呼吸穩定，每次堅持 30 秒左右。

動作二：坐姿捲腹 坐在瑜珈墊上，雙手置於臀部後方撐地，保持手肘彎曲和雙腿微彎離地。當上身向後傾時，將雙腿向前伸直；當上身回正時，再讓雙腿向胸口彎曲。這個動作相比傳統仰臥起坐，對下背和頸椎的壓力較小。

動作三：單車式捲腹 與常見的空中腳踏車不同，有娜的這款動作中，上半身保持直立，雙手小臂貼地撐起上背，雙腿彎曲。接下來，交替伸直和下放腿部，過程中核心收緊，控制腿部下放的速度。

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