科學揭秘：大骨架決定肌肉量天花板

科學揭秘：大骨架決定肌肉量天花板

許多人努力健身卻無法擁有理想中的肌肉，這常被認為只是藉口。但最近的研究顯示，這種說法其實有其道理，因為「大骨架」確實可以成為訓練成效的制約因素之一。醫學家王思恆指出，2025 年底發表在《應用生理學期刊》的一篇研究報告利用 AI 技術分析了 102 位成年人的全身 MRI 影像，結果發現骨骼體積與肌肉量之間存在高達 85%的相關性。這意謂著一個人的骨架大小對於其肌肉量的極限具有重要影響。

王思恆用蓋房子作比喻，將骨骼比作「鋼筋結構」，而肌肉則是「水泥」。如果原本的鋼筋結構不足以承載摩天大樓，即便添加再多水泥也無法實現。因此，體質中固有的骨架大小可能會成為肌肉訓練的天花板。

此外，BMI 這個指數在這種情況下也不再適用。研究發現，BMI 對於性別不同的個體而言並不能準確反映出肌肉量與骨骼體積之間的差異。這表明 BMI 對健身愛好者來說參考價值有限，因為它無法區分出骨架大小、脂肪含量和肌肉量。

男性通常擁有較大的骨骼框架，因此肌肉量也相應更多。然而，王思恆表示，若控制其他因素後，女性的相對肌肉量其實可以與男性相當。這意味著，只要有相同骨架基礎，女性也能達成與男性相近的訓練效果。基因同樣影響肌肉分布：男性上半身（如肩、臂）肌肉佔比較高，而女性則多集中在下半身。

因此，王思恆提醒民眾不要盲目追求網紅的肌肉維度。對於骨架細小者而言，他們的肌肉總量極限本身就較低，這是天生的差異而非努力不足所致。另一方面，小骨架也往往線條更為優雅且易於塑形。對於真正擁有大骨架的人來說，他們有更高的肌肉承載潛力，因此訓練時可以更加放鬆一些。

總之，瞭解自身骨骼特點對制定健身目標至關重要，但這不應成為放棄努力的藉口。每個人都可以通過科學合理的訓練方法，在自己基礎上取得最佳成果。