網球為何成延年益壽最佳運動？

網球為何能成為延年益壽的最佳運動？

規律運動是延長壽命的重要方法之一，研究顯示，體育鍛煉與降低癌症、憂鬱症、癡呆症、2 型糖尿病和心血管疾病的風險有關聯。美國衛生部門建議，每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，並搭配兩天的力量訓練。然而，研究表明，即使每天只需四到五分鐘的高強度體力活動也能帶來延壽效果。「做一點運動就有好處——做得更多會更好，」國家癌症研究所的代謝流行病學家史蒂芬·摩爾說。

網球被視為延年益壽的理想選擇。丹麥研究發現，打網球者比久坐不動的人平均多活約 10 年，其壽命也長於踢足球、游泳等其他休閑運動參與者。英國和美國的另一項研究亦指出，進行球拍類運動的人在隨訪期間的死亡風險較低。這些研究雖然無法直接證明網球能延長人的壽命，但表明它對健康有著獨特的影響。

首先，網球是一項全身運動。比賽需要頻繁快速變向，有助於改善平衡、降低跌倒風險。國家癌症研究所的史蒂芬·摩爾表示，經常打網球的人還能提高骨密度，增強身體抗骨折的能力。在網球中，你需要在劇烈的爆發性移動與短暫的恢復期之間交替，這種結構類似間歇訓練，能高效提升體能。

此外，網球對認知和社交也具有特殊益處。運動科學家馬克·科瓦奇指出，這項運動不僅要求體力的消耗，還需要高度的認知參與，並且具備社交屬性——這兩點都對長壽至關重要。澳洲聯邦大學運動科學教授羅謝爾·艾姆補充，雖然許多其他運動同樣能鍛煉大腦、緩解孤獨感，但打網球的人往往能更持久地堅持下去。

雖然網球在這些研究中表現突出，但許多其他休閑活動也被證實與延年益壽相關。例如，在一項針對近 30 萬美國老年人的研究中發現，騎單車、游泳和打高爾夫者的死亡風險分別降低了 3%、5%和 7%。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的李怡敏博士強調，力量訓練對於健康老去同樣重要：每週進行一小時抗阻訓練可使死亡風險降低 25%，且力量訓練有助於抵禦年齡增長導致的肌肉流失。

如何優化鍛煉方式以延長壽命？學習新技能、不斷挑戰大腦通常有助於健康老去，因此找到一項你喜愛的運動是值得的。融入社交元素也很重要：尋找與他人共同運動的方式，例如加入跑步俱樂部、報名參加團體健身課程或通過當地休閑中心嘗試新運動。

持續挑戰自己也是關鍵：增加一些新鮮感，調整健身計劃，或在不尋常的環境中運動。設定清晰、短期的目標來推動自己前進，例如延長步行時間或逐步提高舉重重量。全身鍛煉同樣重要，應搭配上肢訓練，包括抗阻訓練，以實現全面鍛煉和增肌。

最終，任何形式、任何強度的身體活動都能延長壽命。「找到適合你的方式，最重要的一點就是多動動，」李怡敏博士說。