哈佛教授公佈「最佳運動」TOP5：游泳、太極拳上榜！

哈佛教授公佈「最佳運動」TOP5！

市面上關於運動的資訊琳瑯滿目，涵蓋了從減重、抗壓到增強臀部肌力等多種主題。然而，一位來自哈佛大學的專家已經為我們列舉出了五種最佳運動，並解釋了各自的好處。哈佛醫學院教授 Dr. I-Min Lee 在其健康報告《Starting to Exercise》中推薦了這五種運動。

Lee 在報告開篇問道：「如果要說什麼能夠改善你的情緒、增強免疫力、防止感染，並降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓和結腸癌的風險，答案就是規律運動。」因此，我們不妨來看看她推薦的五種運動吧！

游泳 諾華教授將游泳稱為「完美的運動」。游泳是一種低衝擊運動，對關節造成的壓力較小，能鍛鍊全身肌肉並提高心率，促進心血管健康。規律游泳 30 至 45 分鐘，不但有助於減重或維持體重，還能夠有效對抗憂鬱、壓力以及與年齡相關的身體衰退。

太極拳 排名第二的是中國武術——太極拳。太極拳由流暢而優雅的動作組成，結合了動作與呼吸，適合各種能力水平和年齡層的人。對於老年人而言，平衡能力的維持尤為重要，因此太極拳能夠幫助改善這一重要體能。

肌力訓練 第三名是當前最流行的運動——肌力訓練，這其中包括阻力訓練和高強度間歇訓練（HIIT）。Lee 教授指出，無論使用較重或較輕重量，都可以根據不同能力水平的人進行舉重訓練。此外，她也推薦 HIIT，因其能同時強化肌肉並提升心血管健康。

步行 排名第四的是對於不喜歡健身房的人來說，步行是一種優秀的運動方式。步行雖然是低強度的運動，但仍有助於減重。許多研究顯示，步行對大腦同樣有益。例如，年長者每週四天、每次步行 30 分鐘，持續三個月後，大腦中與記憶力減退相關區域的連結似乎得到加強。

凱格爾運動 排名第五的是經常被忽視的凱格爾運動。這種運動專門鍛鍊所謂的「骨盆底肌」，這組肌肉負責支撐子宮、膀胱、小腸和直腸。隨著年齡增長，骨盆底肌會自然衰弱，因此每天進行 4 到 5 次，每次收縮並放鬆數秒，重複 10 次，能夠幫助減少日後尿失禁等問題的發生。

總結來說，這五種運動各有特色，都能在不同程度上提升身體健康。不管是游泳、太極拳還是其他選項，都值得我們嘗試與學習。