女力比你想的還強壯：最強大力士鍛造計畫
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女力比你想的還強壯：最強大力士鍛造計畫
《最強大力士鍛造計畫》一書由麥克．羅曼和肯．麥克利蘭所著，王啟安、姜佳沁譯，並由台灣愛思唯爾出版。本書深入探討女性的力量與訓練原則，打擊「女人天生弱小」的迷思。
歐文·柏林創作的《飛燕金槍》中有一首歌曲「你能做的我都能做得更好」，藉此強調男人能做的事，女人也能做到甚至做得更好。我們大力士的確同意這個觀點——女性同樣可以擁有驚人的力量。研究顯示，在考慮體重差異後，男性和女性的力量相差不大。普林斯頓大學教授麥特·布西基的研究指出，在 21 位世界健力紀錄保持人中，男女在相同體重下的肌力沒有顯著差距。
然而，社會上仍有人認為女性天生較弱。事實是，有很多女性運動員表現出色，甚至超越同項目的男性選手。我們曾指導一名壯年輕量級女選手四年，她硬舉 360 磅（約 163 公斤），這比許多不規律進行重訓的男性還要重得多。研究顯示，女性通常可以承受更大的訓練量；根據 Barbend 論壇的一篇 2023 年貼文，肌力訓練教練與健力紀錄保持人莎曼珊·考宏指出，由於絕對肌力較低，女性可以負擔更大的訓練量，這也能減少相同訓練量對身體的壓力。
壯年組大力士選手需要減少總體訓練量。人到了 40 歲後，身體無法像 20、30 歲時那樣快速恢復。在硬舉訓練中，肯會讓男性壯年組學生先做一組大重量優先組，再安排他們做 2 至 3 組遞減組；女性則可能做一組大重量，再加上 3 到 4 組遞減組，訓練量更重一些。同樣地，在大力士項目訓練中，如果選手正在備賽，並需進行胡薩菲爾石、沙包和酒桶的前抱行走等項目，肯會讓女性選手完整完成三次行走接力；男性則先分別做三個階段作為熱身，最後再用高速騎飛輪來提升體能。在賽事進入倒數一個月時，這種情況可能會改變，以專注於比賽項目的訓練。
總之，無論男女壯年組大力士選手，都需要根據自己的實際情況調整訓練計劃，將更多時間和精力放在關鍵項目上。女性通常可以承受更大的訓練量，這也是他們在力量競技中不可忽視的優勢之一。
