大力士 GANG 肯推的瑜伽＆皮拉提斯基本功！加速恢復就靠這兩招

在進行高強度訓練或比賽之後，肯會利用散步作為一種簡單的動態恢復方式。2019 年，肯曾是世界最強大力士賽事的備選候選人，在賽前一週，他與四位冠軍得主之一馬格努斯·維爾·馬格努松談話時提到，傳奇選手早上散步可讓全身放鬆。因此，瑜伽和皮拉提斯對於恢復身體功能十分有效，即便對比肯體型更大、關節較緊繃的人來說，同樣是不錯的選擇。

瑜伽主要由伸展動作與姿勢構成，強調呼吸練習及紓壓效果，能提升心靈平靜；而皮拉提斯則透過深度呼吸和輕度伸展來增強肌力、平衡感和活動度。肯認為大力士選手可以利用這些運動進行動態恢復，尤其是皮拉提斯對核心肌群的強化效果更是顯著。不過，對於初嘗瑜伽或皮拉提斯的人來說，這並非一件容易的事。例如，肯在第一次上課時側躺姿勢就撐不住，後來才知道是因為臀大肌較弱所致。

這些運動能夠刺激經常被忽略的小肌肉群，進而幫助消除訓練過程中的動作代償現象。比如，在拉卡車過程中主要使用的是股四頭肌和大腿後側肌群，但瑜伽與皮拉提斯卻可以帶來不同的壓力點，使這些小肌肉得以活動。

2017 年阿諾經典賽中，肯的大腿內收肌因做鴨子走路動作而拉傷，在 2019 年的世界最強大力士怪獸卡車項目中又發生小腿撕裂傷。直到練習皮拉提斯兩年之久後，他才發現股四頭肌和大腿後側肌群因為先前的運動傷害而代償，並且小腿肌過度代償導致受傷。

初學者在接觸瑜伽或皮拉提斯時，建議先調整健身房訓練天數及強度。若瑜伽課費用較高，也可考慮其他替代方案。這些動態恢復方法對於大力士選手來說絕對有助於加速身體恢復，提升整體表現。