運動後鐵腿≠練得好 醫揭正確健身原則

在現代社會，健身成為了許多人的生活風潮。然而，是否只有練得筋疲力盡、鐵腿纏身才算真的達到了運動的效果？復健科醫師王思恆在其臉書粉絲專頁「一分鐘健身教室」中指出，這種觀念其實是錯誤的。鐵腿只是代表了在訓練過程中肌肉受到了一定程度的損傷和炎症反應，但並不保證肌肉量會因此增加。

根據王思恆的說法，運動所引起的延遲性肌肉痠痛（DOMS），是在肌肉纖維中產生微小撕裂和炎症反應。真正的進步與肌肉肥大來自於「肌肉蛋白質合成」，即肌肉在休息後進行恢復和重建的過程。如果人們盲目追求極度的痠痛感，就如同不斷地破壞而不給予足夠的修復時間，最終可能會讓肌肉停止成長甚至退化。

因此，王思恆建議，訓練後的拉筋、伸展或是低強度緩解活動並不能加速肌肉組織的物理修復。研究指出，這些措施可以通過神經抑製作用使人感覺更舒服一些，但無法改變肌肉纖維癒合所需的生理時間。所以，真正的關鍵是給予身體足夠的「時間」和「營養」進行修補。

根據王思恆的建議，訓練後的疼痛感可以用紅綠黃三色燈來表示： - 綠燈（輕微痠痛）：可以運動。低強度活動如快走或低重量訓練通常是安全的，甚至能促進血液循環和暫時止痛。 - 黃燈（中度痠痛）：減速慢行。此時肌肉功能已經受到影響，高強度訓練會增加受傷風險，建議更換訓練部位或者降低強度。 - 紅燈（嚴重痠痛/活動受限）：禁止進行任何高強度訓練。當人痛到關節活動度受限時，肌肉結構正處於極度脆弱狀態，此時強行訓練不僅破壞未完成的合成作用，還可能引發橫紋肌溶解症，導致腎臟受損。

總之，鐵腿並不代表練得好，真正關鍵是科學合理的訓練方法和足夠的恢復時間。王思恆強調，運動後的痠痛並非進步的標誌，而是一種身體的損傷信號。正確的訓練安排和合理的休息才是鍛煉效果的保障。