北竿職工健身班晚間啟動 運動i臺灣2 0推動鄉親動起來

連江縣115年度「運動i臺灣2.0計畫」職工運動健身班於北竿綜合運動場正式啟動，每週一、三、五晚間19時至20時開放參與，吸引鄉親及上班族利用下班空檔共襄盛舉。此計畫由連江縣政府社會處主辦，針對平時活動量不足的職場族群設計，透過簡單有氧暖身、肌力訓練及伸展動作，協助養成規律運動習慣。活動旨在降低久坐相關疾病風險，並提升離島鄉民整體體能水準，特別針對北竿地區上班族設計晚間時段，讓健康運動融入日常作息。現場民眾跟隨韻律節奏伸展肢體，氣氛熱絡，首日即逾50人報名參與，展現鄉親對健康生活的積極追求。

計畫設計貼合離島需求 強化運動可及性

「運動i臺灣2.0計畫」延續前階段成功經驗，專註解決離島地區運動資源不足的問題。北竿場次課程由專業教練團隊規劃，分三階段進行：暖身環節以5分鐘輕柔拉伸為主，避免高強度動作造成挫敗感；肌力訓練聚焦核心與下肢，使用自體重量進行深蹲、弓步等動作，無需器材；伸展部分則結合呼吸節奏，強化關節靈活性。課程設計嚴格遵循「低門檻、高持續性」原則，據台灣運動科學學會研究，每周3次30分鐘中等強度運動，可降低心血管疾病風險達22%。主辦單位強調，課程內容經多次試辦調整，確保50歲以上長者與20多歲上班族皆能輕鬆跟進。北竿鄉公所表示，此計畫彌補當地缺乏專業健身場域的缺口，過去鄉民需赴縣城或本島才能參與類似課程，如今在家門口即可享有專業指導。

參與者見證健康轉變 職場壓力獲紓解

首場活動於4月2日傍晚舉行，現場聚集30多位鄉親，包含北竿國小教師林女士、漁港工人陳先生等不同職業族群。林老師分享：「下班後趕來練30分鐘，第二天上班精神明顯更集中，肩頸痠痛改善很多。」陳先生則表示：「漁船作業常需久坐，這課程讓我學會下班後活動筋骨，不再只是刷手機。」現場觀察顯示，參與者平均年齡42歲，68%為女性，多數為平時缺乏運動習慣的上班族。連江縣衛生局統計，北竿地區45歲以上民眾慢性病盛行率達35%，而規律運動可降低相關風險18%。活動中特別設計「運動日記」小卡，鼓勵參與者記錄每日活動時間，首週即有7成民眾完成填寫，顯示計畫成功激發自我管理意願。主辦單位指出，課程不強求運動量，重在建立「每天動一動」的習慣，避免因目標過高而放棄。

擴大推廣至全縣鄉鎮 健康政策深植離島生活

北竿場次為「運動i臺灣2.0計畫」第二階段重點，未來將依序推進南竿、莒光等離島鄉鎮，預計2026年底前覆蓋全縣85%以上鄉民。為提升參與便利性，縣府已與在地社區中心合作，規劃「運動地圖」APP，即時顯示各場次地點與時段，並整合公車路線資訊。針對北竿特殊環境，課程時間從原定18:30延至19:00，避免與漁業作業衝突，同時增設「家庭同樂日」，鼓勵家屬陪同參與。社會處長李明哲表示：「我們不只是辦活動，更要改變鄉親的日常行為模式。」此計畫也結合觀光發展，預計2027年與北竿燈會活動結合，於景點設置移動式健身角。據衛福部數據，台灣每10人中有7人因久坐導致健康問題，而離島地區運動資源僅為都會區40%，此計畫將成為離島健康政策典範，逐步實現「運動無國界，健康在身邊」的願景。