健身女神Pamela推「神秘飲食法」！配合居家運動不復胖，循序漸進調整荷爾蒙 - Yahoo新聞

月眠之鷺2026-03-18 01:35

3/18 (三)AI

AI 摘要

然而，近日她為了長期健康著想，讓體重增加約6公斤、腹肌線條不再如以往清晰，令大眾為之吃驚。
【立即睇】Yahoo Style 專頁，跟貼最新潮流及優惠情報反向飲食是指在長期處於熱量赤字（減脂期）後，逐步並且有策略地增加每日熱量攝取，通常每週僅增加50–100卡路里，目的是讓身體新陳代謝慢慢適應並回升，避免「減肥後代謝崩壞」、復胖反彈或荷爾蒙失調等問題。
飲食方面，她維持每日120–150g以上高蛋白食物、均衡碳水與脂肪，選擇有機天然食材，避免加工添加物。
Youtube擁1060萬followers的健身女神Pamela Reif，近日公開進行「反向飲食」，引發廣大粉絲熱議。

Youtube擁1060萬followers的健身女神Pamela Reif，近日公開進行「反向飲食」，引發廣大粉絲熱議。身高只有165cm的Pamela透過運動打造精緻纖瘦的身材，以完美體態示人。以往她憑藉嚴格低熱量飲食與高強度居家訓練，維持超低體脂與明顯馬甲線，成為無數女生減脂塑形的偶像。然而，近日她為了長期健康著想，讓體重增加約6公斤、腹肌線條不再如以往清晰，令大眾為之吃驚。

【立即睇】Yahoo Style 專頁，跟貼最新潮流及優惠情報！

【立即睇】Yahoo Style 專頁，跟貼最新潮流及優惠情報

反向飲食是指在長期處於熱量赤字（減脂期）後，逐步並且有策略地增加每日熱量攝取，通常每週僅增加50–100卡路里，目的是讓身體新陳代謝慢慢適應並回升，避免「減肥後代謝崩壞」、復胖反彈或荷爾蒙失調等問題。許多人減脂到極限後，會出現疲勞、掉髮、月經不規律、訓練表現下降等現象。此時反向飲食就像給身體「補充燃料」，幫助恢復正常代謝率，甚至在熱量提升的同時繼續增肌，讓肌肉線條更立體、更持久。