超慢跑、瑜珈都沒上榜！哈佛公佈「5低強度運動」練心肺還防失智

生活中心／尤乃妍報導隨著年齡增長，人體代謝逐漸變慢、肌肉量流失，體重也容易悄悄上升。許多人因此認為運動必須高強度、流很多汗才有效，但其實未必如此。哈佛大學醫學院專家 I-Min Lee 博士指出5種低強度運動，同樣能有效提升心肺功能。

哈佛大學醫學院專家 I-Min Lee 博士指出，過於高強度的運動對於平時沒有運動習慣或並非健身愛好者的人來說，往往難堅持。因此，她整理出五種不論年齡或體能狀況都能輕鬆入門的運動，既能提升心肺功能，也能幫助維持整體健康。

游泳對關節的負擔相對較小，同時能有效提升心肺功能、燃燒熱量，還有助於放鬆身心、改善情緒。此外，水中健身操也具有類似效果，是許多人入門運動的好選擇。

太極拳常被稱為「動態冥想」，由一連串流暢、緩慢的動作組成。這項運動適合各年齡層與不同體能程度的人，尤其對年長者而言，有助於提升平衡感與身體協調性。

肌力訓練並不只是為了鍛鍊肌肉線條。隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸流失，適度進行肌力訓練有助於維持肌肉力量與身體機能，同時也能促進熱量消耗，甚至有助於維持大腦健康。

步行看似簡單，卻是相當有效的運動方式。規律步行不僅能幫助控制體重、降低膽固醇、強健骨骼，還有助於穩定情緒並降低多種慢性疾病的風險。研究也指出，經常步行能改善記憶力，延緩大腦老化。

凱格爾運動不只適合女性，男性同樣可以練習。透過訓練盆底肌群，可以強化膀胱控制能力，預防尿失禁，有助於維持隨年齡增長而逐漸下降的身體機能。

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