惡魔風腳是如何練成的？Netflix《One Piece》真人版山治Taz Skylar公開訓練計劃 - Esquire HK

Netflix《海賊王》（One Piece）真人版第二季已於3月10日正式上架，飾演「山治」的Taz Skylar再次以無懈可擊的踢技與廚藝成為全球焦點。為了在第二季完美呈現「惡魔風腳」與更強大的爆發力，這位英籍男神公開了他的地獄式訓練清單。今日我們就來拆解他如何從第一季的「跳繩新手」，進化成如今能與巨型恐龍搏鬥的足技大師。

隨著第二季劇情進入偉大航道，草帽海賊團將面對強敵如「小花園」的巨人與「磁鼓島」的暴君瓦波爾等，戰鬥緊湊程度遠超上季，而飾演山治的Taz Skylar作為戰鬥擔當之一，為了確保動作的真實感與連貫性，投入了極大量的體能與武術特訓。比起第一季，可見Taz在今季的動作更加輕盈流暢，務求在每個分鏡中都能呈現最完美的踢擊角度。

Taz Skylar 曾在訪問中分享，少年的他曾因身型肥胖而缺乏自信，是運動徹底改寫了他的命運。自接拍《One Piece》後，他將熱情灌注於跆拳道與巴西柔術。如今他已成功考獲跆拳道黑帶，這不僅是為了角色，更成為了他的生活方式。他在第二季中展現的高難度空翻踢與一字馬動作，正是這幾年汗水累積的證明。

Taz推薦這組名為AMRAP（意即在限時15分鐘內完成最多輪數）的循環訓練，重點不在於舉起重物，而在於短時間內榨乾體力，並提升在動態中的核心穩定度。

－10次旋轉俯臥撐（10 Spin Pushups）－10次拳擊俯臥撐（10 Punch Pushups）－10次轉換深蹲（10 Transition Squats）－10次側向跳躍蹲（10 Jumping Cossacks）

在15分鐘內不間斷重複以上動作，不僅能鍛鍊全身線條，更能讓你體會到山治那種「快、準、狠」的動態節奏。

當需要強化肌肉耐力以應付拍攝長達數小時的武打場面時，Taz會進入大容量訓練模式，目的是打造山治那種鋼條型而非笨重的身型：

－50次跳躍頂膝（50 Knee Jumps）：模擬騰空踢技的起跳動作。－各類俯臥撐共100次（100 of Each Pushup）：強化上肢支撐力。－350次槓鈴片推舉（350 Plate Thrusts）：針對肩膀與手臂的極限轟炸。

這是Taz每週必做的核心訓練，重點在於45秒高強度運動與15秒休息的循環。動作包括：

－360度壺鈴擺盪（360 Swings）－壺鈴支撐俯臥撐（Push-ups on the bell）－壺鈴穿梭（Pull-throughs）－站立360度擺盪（Standing 360 swings）－交替勾拳（Switch Uppercuts）

完成5分鐘即為1輪。他建議初學者嘗試3輪（15分鐘），而他自己則會挑戰6輪（30分鐘），務求達到深度肌肉疲勞。

Taz坦言在拍攝第一季時，跳繩5至10分鐘就令他感到快要虛脫，雙腿沈重如鉛。於是他強迫自己練習，到了第二季，他已能持續跳繩30分鐘而不喘氣。

這次轉變讓他的關節與肌腱變得極其強韌，靜止心率下降，速度與跳躍力卻大幅提升。「跳繩不僅建立了心肺，它更重塑了我的身體。」他發起挑戰：買一條繩，由每日1分鐘開始，慢慢累積到30分鐘，那是你感覺自己真正變成「山治」的瞬間。

除了分享訓練心得，Taz Skylar更推出了名為「NotFit」的應用程式。這是一個專為「討厭健身App」的人而設的平台，提倡「The Anti-Fitness Club」理念。這裡沒有地獄波比跳（Burpees），也沒有凌晨5點的鬧鐘，更不宣揚極端飲食。NotFit的核心在於將簡單的運動融入日常生活，在不失去個性的情況下讓身心感覺更好。對於Taz而言，這不是為了追求虛假的完美，而是為了在保持「人性」的同時活得更健康。