公園健身器材使用不當恐傷脊椎

公園健身器材使用不當恐傷脊椎

近期，健身安全成為熱議話題。台北市立農公園設有專業級的壺鈴和 TRX 懸吊式訓練設備，被稱為全台首座戶外成人運動場地。然而，這些專業器材若使用不當，可能會造成脊椎受傷。教練分析指出，舉重壺鈴時姿勢錯誤，容易導致下背部疼痛；而操作 TRX 懸吊式訓練不正確，可能傷及脊椎。

以壺鈴為例，台中曾爆發健身房運動意外，公園裡的專業級設施同樣潛藏風險。例如，進行壺鈴划船動作時，若未能正確保持下背部姿勢和核心肌肉緊縮，可能會對下背部造成傷害。SparkleFitness 健身教練 Dylan 提醒，運動者需注意姿勢的正確性，如「保持屁股向後延伸，固定好核心，手肘做出劃船動作」。

此外，壺鈴深蹲時若駝背，則會增加下背部負擔；運動者應讓脊椎保持中立，將重心擺在腳掌。一旁的 TRX 懸吊式訓練也需注意，若手扶地訓練核心，可能會導致脊椎壓力增大。Dylan 教練強調，保持姿勢穩定和背脊成一直線至關重要，避免塌陷以減少脊椎受力。

公園裡常見的漫步機，雖看似無害，但若動作幅度過大，也可能造成胯部拉傷。物理治療師簡文仁提醒，使用健身器材時，首要注意器材是否穩定且適量，否則容易因姿勢錯誤而扭傷或摔傷。

專家建議，在公園內嘗試不熟悉的運動項目前，最好先向教練請教，以免因姿勢不正確而造成不必要的傷害。