每天重量訓練讓大腦年輕10歲！不只是身材變好

最新研究指出，每天進行重量訓練不僅能夠改善身材，還能讓大腦年輕 10 歲。根據研究發現，肌肉量較多且內臟脂肪較少的人，其腦部年齡往往看起來更年輕。這一研究結果表明，保持良好的身體組成對大腦健康至關重要。

研究的第一作者 Cyrus Raji 博士來自華盛頓大學醫學院的 Mallinckrodt 放射研究所，他與加州聖塔莫尼卡 Providence Saint John’s Health Center 的神經科醫師 Clifford Segil 博士共同進行了這項研究。他們分析了 1,164 名健康成人的全身 MRI 資料，並利用 AI 技術評估肌肉量、脂肪分布以及大腦組織狀況。結果顯示，內臟脂肪越多且肌肉量越少的人，其預測的大腦年齡就越老；相反地，肌肉多且內臟脂肪少的人，大腦看起來更年輕。

專家們指出，這一發現為我們建立規律肌力訓練的習慣提供了有力理由。Segil 博士補充，肌肉比例較高、內臟脂肪較低的體態通常代表代謝健康狀況良好，這有助於保護大腦。此外，這樣的身體組成還能降低大腦發炎的可能性，而發炎被認為是加速老化的重要因素。

如何在變老過程中維持大腦健康？Raji 博士建議，在缺乏重量訓練習慣的情況下，可以將其納入日常運動計劃中。他強調：「這些研究結果支持了重量訓練以及控制內臟脂肪對於改善大腦健康的策略的重要性。」美國人體力活動指南建議每週進行兩天的肌力訓練。

Segil 博士則建議找到健康飲食與運動之間的良好平衡，並指出保持這種生活方式至關重要。他補充：「健康的生活方式應該包含某種形式的運動來維持你的肌肉量。」「健康飲食與運動很可能會降低你體內的脂肪、增加你的肌肉量，甚至可能讓你的大腦體積在年齡增長時仍維持健康。」特別推薦綠色地中海飲食、一般地中海飲食以及 MIND 飲食等營養方案。

這項研究表明，無論是透過重量訓練還是其他形式的運動，都可以帶來多方面的益處，從改善身材到延緩腦部老化，皆有正面影響。