每天走不到一萬步？這些小活動也能保健康長壽

每天步數不到一萬步？這些小活動也能助健康長壽

走路是一種很簡單又能提高心肺功能、減輕壓力的方式，但是否真的需要走到一萬步才能獲得這些好處呢？根據最近的研究顯示：你可能不需要走那麼多路就能獲得運動帶來的健康益處。每天步數不足的一萬步仍然是衡量非運動性活動產熱（NEAT）的有效方式之一。

首先，我們要知道日常活動也能產生熱能。即使只是在上班時去洗手間、為花園除草或疊衣服，這些看似微小的活動都能提高你的新陳代謝率，燃燒更多卡路里。研究指出，即使是像打電話時坐立不安這樣的小動作，也對新陳代謝率有顯著影響。

麻省總醫院布萊根醫院的運動醫學醫生、哈佛醫學院物理醫學與復健學助理教授 Sarah Eby 博士表示：「這些看似微小的活動確實會累積起來，尤其對於那些久坐不動的人來說。」

因此，每天除了固定步數外，還可以利用一些小動作來增加 NEAT。例如步行去買咖啡而不是開車，選擇走樓梯而非電梯或扶梯，甚至在辦公桌下放置一台腳踏式健身器。

根據紐約大學朗格尼醫學中心臨床醫學副教授兼體重管理計畫主任 Holly Lofton 博士指出：「疫情期間大家都被困在家中，這說明瞭非運動性活動產熱，是如何維持身體的新陳代謝。」

即使其他方法都無效，站著打電話、站著滑手機或瀏覽社群媒體也能增加能量消耗。復健學助理教授 Sarah Eby 博士強調：「久坐不動對關節健康極為不利，運動就是潤滑劑，我們的關節天生就應該活動。」

因此，只要能融入日常生活的小動作都可以增加 NEAT，例如園藝勞動、家務勞動、陪孩子玩耍、在廚房站著準備晚餐等等。

根據去年發表的一項科學分析發現，與平均每天走 2000 步相比，每天走 7,000 步與死亡風險降低 47%有關。2019 年的一項研究也指出，對於老年女性而言，即使每天只走 4400 步也能降低死亡率，而久坐不動的女性則不然。

總結來說，傳統運動固然重要，但保持規律的運動並透過一些小活動來打破久坐狀態，對整體健康和體重管理目標也有正面影響。專注步數是提高 NEAT 的一種便捷方法，但如果每天沒有達到一萬步也不要苛責自己。