年輕人五大傷腎惡習，含糖飲料居首比鹹食更毒

根據最新醫學研究指出，年輕人的五種傷腎惡習中，含糖飲料居首，比過鹹食物更具危害性。在這些不好的習慣中，首當其衝的就是長期大量喝含糖飲料。手搖杯中的果糖經過代謝後會產生大量尿酸，直接傷害腎小管，增加年輕人腎病惡化的風險。

第二位是重鹹、重口味的外食，高鈉、高磷食品容易造成血壓升高和腎臟發炎。許多加工食品看似不鹹，但其實含鹽量非常高，例如白吐司每 100 克約含 443 毫克鈉。此外，像起司、涼麵、夾心餅乾、沙拉醬以及某些看似清甜的日式高湯等，都是容易被忽略的「隱藏鈉炸彈」。

第三位是極端高蛋白飲食。長期大量攝取蛋白質會增加腎絲球過濾壓力，對潛在腎病患者特別傷害。洪永祥醫師特別提醒健身族群要注意這一點。

第四位是止痛藥的使用習慣。長期服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）會抑制前列腺素分泌，使腎臟血流量下降，對於已有腎功能不全者來說更是雪上加霜。

最後一位則是長期熬夜、睡眠不足。2017 年《Kidney International》的研究顯示，每天睡眠少於 5 小時會顯著加速腎功能下降的速度。睡眠不足會乾擾腎臟對血壓與代謝的調控，並易誘發慢性發炎，成為傷害腎臟的隱形殺手。

因此，年輕人應注意自己的飲食習慣和作息時間，避免這些傷腎惡習，保護好腎臟健康。