科學教授揭 WORLD HEALTH ORGANIZATION 運動指南無 Zone 2概念

科學教授林慶順指出，世界衛生組織（WHO）的運動指南中並無提及 Zone 2 的概念。許多跑者和健身愛好者常常提到區間訓練中的 Zone 2，這是一種低強度的心率訓練區間，用於提高心肺功能。然而，根據林教授的研究，Zone 2 其實是由腳踏車運動教練 Inigo San Millan 創造出的名詞，並未被正式定義或得到運動科學界的認可。

在林教授的論文中提到，唯一一篇有關 Zone 2 的學術論文標題中就帶有問號，顯示即使是在專家群體之中，Zone 2 仍是一個尚未明確的概念。林教授強調，世界衛生組織在 2020 年 11 月 25 日發表的 104 頁長運動指南中，從頭到尾並未出現 Zone 這個字眼。這份指南是根據 34 位專家的集思廣益和 136 篇科學文獻撰寫而成，因此可以斷定 Zone 2 是一個被炒作出來的名詞。

根據世界衛生組織的建議，不同年齡層的運動指引如下： - 對於 5 至 17 歲兒童及青少年，每週至少要進行 60 分鐘中等至高強度有氧運動。 - 成年人（18 至 64 歲），建議每週進行 150 至 300 分鐘的中等強度有氧運動；或 75 至 150 分鐘的高強度有氧運動；或兩者的組合，以獲得最佳健康效益。此外，應在每週至少 2 天以上的時間進行肌肉強化活動。 - 65 歲以上長者，建議每週進行 150 至 300 分鐘中等強度有氧運動；或 75 至 150 分鐘的高強度有氧運動；或兩者的組合。

林教授指出，Zone 2 訓練的比例並非唯一標準，而是要根據個人情況來定。例如，不同年齡、不同的基礎體能以及個性的差異都會影響到適合的運動比例。最重要的是找到一種讓自己能夠持續進行下去的運動方式，任何適度的運動都對健康有益。

林慶順教授強調，區間訓練中的 Zone 2 概念更多地出現在網路上和個人健身指導中，而不是被廣泛接受的科學依據。因此，在制定運動計劃時，應以世界衛生組織等機構提供的官方建議為基礎，並根據自己的實際情況調整。