75項嚴峻健身挑戰引專家警示可持續減肥之道

極端的「全有或全無」健身方式再次流行，數百萬人通過嚴格的日規則尋求快速減肥和心理堅韌。儘管健康專家警告說，挑戰的強度對許多人來說可能不切實際，但較輕的挑戰版本也越來越受到關注。在社交媒體炒作和戲劇性的名人轉變推動下，由企業家兼播客安迪·弗里斯拉（Andy Friscella）在 2019 年發起的「Hard 75」挑戰賽要求參與者嚴格遵循「不妥協」的生活方式。這些規則包括每天兩次各 45 分鐘的鍛煉，其中一次需為戶外活動、嚴格的飲食（不含作弊餐或酒精）、每日一加侖水攝入量、10 頁非小說類閱讀材料以及每日進度照片。若在 75 天內錯過單個任務，挑戰將重置為第一天。

支持者認為該計劃建立了紀律和問責制，並讓許多參與者在新年伊始重新開始。然而，專家警告說，極端並不總是等於有效，尤其是對於減肥和長期健康而言。研究顯示，3 個簡單的生活方式改變可以讓你的壽命延長近十年。

「精神上的變化比身體上的變化大 100 倍，」弗里斯拉說。「這不是另一個創可貼計劃，」他承諾道。必須完成 75 項具有挑戰性的日常戶外鍛煉之一。

梅利卡·麥克道爾博士（運動生理學家和物理治療師）指出：「任何承諾減肥的計劃都應該讓你陷入卡路里不足。如果你燃燒的卡路里多於消耗的卡路里，那麼你就會減肥。」她警告說，極端飲食可能無法維持長期減肥。研究顯示，高強度鍛煉挑戰在停止後容易造成體重反彈。

克利夫蘭診所表示，該計劃嚴格的每天兩次的結構對於那些沒有強大健身基礎的人來說可能弊大於利，尤其是那些患有慢性病的人。斯坦福大學肥胖醫學科學家法蒂瑪·科迪·斯坦福認為較溫和的開始會降低行為改變的激活能量，並減少「全有或全無」的想法。

摩根·曼寧（26 歲、媒體與營銷專業人士）表示：「較溫和的健身挑戰側重於休息日和靈活性，以減少疲勞和受傷的風險。」她嘗試了「軟」版本的挑戰，並獲得超過 60,000 次觀看。

傑西·拉莫斯（認證私人教練兼 BBT Fitness NYC 老闆）認為：「這些版本看起來更人性化，它們讓人們建立紀律，而不會精疲力竭、受傷或討厭這個過程。」

專家一致認為，對於長期減肥和健康而言，一致性比強度更重要。 robin DiCicco（認證整體營養師）建議關注可持續的習慣，比如多運動、多吃天然食品、多喝水，而不是遵循嚴格的規則。她說：「健康的習慣可以轉化為長期的行為，讓人們在未來變得更健康。」

總之，專家提醒人們選擇更適合自己的健身方式，以實現長期的健康目標。