最強長壽運動是拍類運動每週一次可加壽9.7年！
- 其次為羽球、足球和騎單車等運動，分別能增加 6.
- 根據研究結果，在拍類運動中，網球被證實最有效，可讓你平均多活 9.
- 研究人員認為，拍類運動之所以如此「划算」，與其間歇性高強度訓練（HIIT）的特性有關。
- 此外，你也可以挑戰羽球，這對於女性來說是最常見的拍類運動之一，在爆汗過程中釋放壓力並與朋友一起享受健康的生活方式。
根據一項橫跨 25 年的權威研究，在所有運動中，拍類運動被認定為最強長壽運動。這項發表於《梅奧診所學報》的「哥本哈根城市心臟研究」追蹤了約 8,500 名成年人，發現與久坐不動的人相比，不同類型的運動能增加預期壽命的程度大相徑庭。
根據研究結果，在拍類運動中，網球被證實最有效，可讓你平均多活 9.7 年。其次為羽球、足球和騎單車等運動，分別能增加 6.2 年、4.7 年和 3.7 年的預期壽命。相比之下，游泳則僅有 3.4 年，而慢跑的效果最差，只有 3.2 年。研究人員認為，拍類運動之所以如此「划算」，與其間歇性高強度訓練（HIIT）的特性有關。在球場上的衝刺、揮拍和急停等動作能極大提升心血管功能，這對於延緩衰老過程至關重要。
拍類運動還有許多其他獨特優點。首先，它被視為「大腦的體操」，尤其對於桌球來說更是如此。這種高手眼協調的遊戲能刺激前額葉皮質和小腦，有助於預防記憶力衰退和失智症，尤其適合忙碌的現代女性作為鍛鍊的大腦和身體。
其次，拍類運動也是一種全身性訓練，每次揮拍都能鍛煉核心肌群，而每一次救球則能鍛煉臀部和大腿肌肉。這種全面性的協調運動比單純跑步更能激活深層肌肉，讓體態更顯緊實和靈活。
此外，研究還指出團體拍類運動的長壽效益遠高於個人運動。這些互動不僅釋放多巴胺和催產素，還能提供社交連結，對於長期處於高壓環境中的女性來說，這比任何昂貴的抗老產品都要來得有效。
如果你想開始進行拍類運動，可以從桌球入門。它不受天氣影響且對關節壓力小，但同時也能帶來極高的反應力訓練。在台灣，社區活動中心通常提供良好的桌球場地。此外，你也可以挑戰羽球，這對於女性來說是最常見的拍類運動之一，在爆汗過程中釋放壓力並與朋友一起享受健康的生活方式。
WOMEN'S HEALTH 美力圈提到，老化不僅是一個數字，更是一種狀態。因此，不妨拿起球拍和朋友來一場球賽，不僅能讓自己「動得開心，活得有伴」，更能科學地延年益壽。
因此，如果你正在尋找一種既有趣又有益的長壽運動，不妨從拍類運動開始吧！
