步行是否算運動？健身專家這樣說

Home 綜合新聞 步行算不算一項運動？健身專家發表意見 綜合新聞 步行算不算一項運動？健身專家發表意見

By 王建平 (Wang Jianping) - 26 1 月 2026 14 0

步行 對您的身體和精神都非常有益。一個 最近的研究 十月出版的內容展示了英國的成年人如何擊打自己的身體 每日步數目標 每天步行可以減少健康風險。它讓您感覺良好，此外，它還有助於增強認知功能，並確保您不會整天坐在辦公桌後面。我們知道步行是一種鍛煉，但有一些方法可以更有效地提高心率。為了確定推廣這種簡單運動形式的最佳方法，我們諮詢了健身專家的專業意見。不要錯過我們任何公正的技術內容和實驗室評論。他補充道 科技資訊網 作為 Google 在 Chrome 上的首選來源。步行算不算一項運動？ 是的，步行是一種鍛煉，各個身心健康學科的專家都同意這一點。謝爾蓋·布佐夫「每天步行 30 分鐘就可以降低患嚴重心血管疾病和癡呆症的風險，」一位擁有運動科學博士學位的認證私人教練說道。四月烏鴉「在自然環境中行走還可以增強認知功能和創造力，從而提供一種獨特的治療方法，」他補充道，他是派拉蒙健康靜修中心的持照臨床社會工作者。步行不僅僅能增強心臟功能嗎？事實證明，答案是肯定的。這 梅奧診所 步行的其他健康益處已得到證實。據醫學中心稱，步行可以提高肌肉耐力、增強能量、降低血壓、強化骨骼並支持免疫系統。無論是在室外還是室內，您都可以看到好處 在跑步機上。獨自行走也可以改變你的體型。2017 年，身體活動與健康雜誌 對 22 項與步行和健康相關的臨床試驗進行了薈萃分析。結果顯示，快走可以將 50 歲以下肥胖男性和女性的腰圍、脂肪量和體脂百分比降低到「臨床顯著」程度。它還可以導致整體體重減輕。所以，如果你堅持下去，你的「性感女郎走路」會給你的身體帶來明顯的變化。僅步行就足以鍛煉身體嗎？ 步行當然可以與其他活動結合起來作為循環的一部分。您也可以步行作為跑步或騎自行車的熱身。與其他高強度運動相比，單獨步行可以產生效果，並且對身體的負面影響可能更少。格雷戈爾·巴雷拉 CPT 還談到了為了走路而走路：「這比慢跑要好得多，因為慢跑會給你的腳踝帶來不必要的壓力，特別是如果你體格較重。另一方面，快走是最好的鍛煉之一，因為它可以增強你的小腿和小腿肌肉，而不會給你的關節帶來同樣的壓力。」

即使慢速步行也比在家中保持靜止更好，但更快的步行速度也會加速健康益處。2019 年就讀於 動脈硬化 研究發現，平均年齡為 67.8 歲的男醫生「步行速度與死亡風險和心血管疾病的發生呈負相關」。換句話說，走得越快，死亡和心血管疾病的風險就越低。至於你應該步行多長時間，美國衛生與公眾服務部建議 至少 150 分鐘 每週進行中等強度的體力活動，或者每天 30 分鐘，持續五天，可以獲得顯著的健康益處。這包括以 2.5 英里/小時至 4 英里/小時的速度行走。以緩慢或舒適的速度（2 英里/小時或更低）行走是一種低強度活動，與久坐行為相比，可能會產生一些健康益處，但與快走的益處不同。斯蒂芬妮·諾里茨/蓋蒂圖片社 步行對健康的好處 步行對健康有很多好處。不僅可以活動 皮質醇水平低與所有形式的鍛煉一樣，它可以為您提供一些新鮮空氣，但您可能會看到以下健康指標的各種明顯改善：

睡得更好。低強度的體力活動可能會導致睡眠受到更多乾擾。2020 年發表的一項小型研究 睡眠健康 她發現每天增加步數可以改善睡眠，尤其是女性。降低 2 型糖尿病的風險。根據 美國糖尿病協會每天步行至少 30 分鐘可以幫助您避免 2 型糖尿病。增加每日步數可能有助於控制血糖水平。低血壓。2022 年學習從 美國家庭醫生 報導稱，定期進行中等強度的步行可以降低收縮壓、舒張壓和心率。改善平衡。隨著年齡的增長，保持雙腳穩定對您的健康越來越重要。哈佛健康出版社 它指出步行有助於增強下半身的力量，從而提高平衡能力。降低患癌症的風險。步行可以降低患某些類型癌症的風險。2013 年學習自 癌症流行病學、生物標誌物和預防 研究發現，每週步行至少 7 小時的絕經後女性比每週步行 3 小時或更少的女性患乳腺癌的風險降低 14%。增加步行對健康益處的提示 如果您的步行習慣已趨於穩定，您可以 增加一些強度 無需跑步或改變活動即可步行。讓您的步行更加嚴格可能會給您的身體帶來新的挑戰，從而增加燃燒的卡路里數量。提高一天生活質量的方法包括：

增加步行時間。如果您目前每天步行 30 分鐘，請增加 10 或 間隔 15 分鐘。Botsoff 建議如果您的目標是減肥，每天至少步行 45 分鐘。提高你的速度。您還可以通過提高速度來增加強度。自由的 健身鍛煉應用程序 啟用 GPS（包括 Nike Run Club）後，它可以幫助您跟蹤距離和時間以計算您的配速。佩戴手腕或腳踝重物。連接權重，例如 巴拉手鍊 它可以讓你的行走更上一個台階。這些類型的重物可以戴在腳踝或手腕上以提供阻力。改變你的節奏。我們採訪過的每位 CPT 都建議步行間隔，以使步行變得更加困難。嘗試以正常速度步行五分鐘，然後快走五分鐘，依此類推。在您的路徑上添加一個坡道。您的大部分路線都是在平坦的地面上行走嗎？找到一座小山來增加騎行的難度。您可能還想添加 復古漫步 （向後走）爬上懸崖。蓋蒂圖片社 如何在走路時保持動力 一開始你很容易對新的鍛煉習慣感到興奮，當你不再看到巨大的成果時感到無聊或沮喪也是正常的。您可能會發現音樂和播客很有幫助，因為它們讓時間看起來過得更快。只需確保這些聲音是背景噪音，以便您保持對環境和周圍人的瞭解。克羅還建議設定明確、可實現的目標。她說，它可以幫助提醒自己已經走了多遠，並解釋說「記錄你所有的步行成就，無論是通過移動應用程序還是個人日記，都將起到提醒作用」，這可以讓你下次更加努力。如果獨自行走更難保持在正軌上，請嘗試與夥伴一起行走，或者看看您所在的地區是否有步行俱樂部。帕里拉說，步行夥伴可以增加你的責任感，讓體驗更加愉快。您還可以在步行中體驗新的景點以刺激您。曬曬太陽會增加你的活動量 服用維生素 D，這可能會改善您的情緒。步行時的安全提示 在您進行日常步行或性感女孩步行的人行道之前，請確保您已做好完成任務的準備。雖然在附近或湖邊散步似乎無害，但您仍然要做好安全返回的準備。帶水。在中等溫度下，REI 推薦 每小時喝半升（約 17 盎司）水。如果外面很熱，你應該增加飲水量。走路時脫水可能會讓您感到頭暈或噁心，因此請務必自備 水瓶。穿合適的鞋子。您不想在職業生涯中因為腳踝扭傷或嚴重水泡而失業。在體育用品商店購買質量上乘的衣服 步行鞋 這適合您的腳和足弓的形狀。讓別人知道您的位置。當您在大自然中或夜間行走時，請確保有人可以找到您。在 Google 地圖上共享您的位置是實現這一目標的一種簡單方法。晚上佩戴反光裝備。如果您在清晨或黃昏後步行，請穿反光背心或夾克。您還可以購買反光帶並將其貼在鞋子和褲子後面。使用人行道。美國交通部規定，您應該始終走在人行道上。如果沒有人行道，請面向交通行走。規劃你的路線。為避免迷路或誤入可能沒有燈光或不安全的區域，請提前規劃路線。這將幫助您瞭解周圍環境，同時讓您在出發前向他人提供您的確切位置。帶上你的手機。如果您獨自行走（尤其是在晚上），請務必攜帶手機，以防發生緊急情況。但是，不要讓手機分散您的注意力，以致您不再警覺並意識到周圍的環境。來源連結

Previous article 娜塔莉·波特曼 (Natalie Portman)、珍娜·奧爾特加 (Jenna Ortega) 和 Charli xcx 出席「The Gallerist」聖丹斯首映式 Next article 奧林匹亞選手和 DWTS 校友被淘汰出 2026 年美國最差廚師名單 王建平 (Wang Jianping)

LEAVE A REPLY Cancel reply Please enter your comment! Please enter your name here

You have entered an incorrect email address! Please enter your email address here

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.