比「超慢跑」更有效！每天走7000步可降低16%罹癌風險

走路竟然也能防癌？最新研究指出，每天走 7,000 步就能降低 11%罹患癌症的風險，而走到 9,000 步更是可以將風險降低 16%，而且不需要快走或刻意拉高步伐速度。這項由《英國運動醫學雜誌》發表的研究進一步證明瞭身體活動對於提升健康的關鍵作用。

走路不僅能讓心臟更健康、提高睡眠品質，還能減少焦慮並延長壽命。研究人員分析了來自英國生物資料庫的 85,000 名成年人數據，這些人配戴裝置記錄了一周內的每日步數和活動強度。結果顯示，每天走 7,000 步的人比只走 5,000 步的人罹患癌症風險低 11%；而走到 9,000 步的人則能將癌症風險降低 16%。

有趣的是，研究發現步伐的速度對於降低癌症風險並無顯著影響。美國國家衛生研究院代謝流行病學部門的博士研究員 Alaina Shreves 指出：「步行強度似乎不太重要，即使走得慢也能獲得相似的效果。」

那麼，運動為什麼能降低癌症風險呢？目前的研究仍無法完全確定其機制，但可能與有益的荷爾蒙變化、提升胰島素敏感性、減少炎症反應以及改善免疫功能有關。此外，長期減少久坐並增加活動量的研究已經顯示能夠改善腰圍、體脂肪、血糖和胰島素水平、膽固醇和血壓。

這項研究對未來具有重要意義，因為它可能會幫助我們更好地瞭解不同癌症種類與運動之間的關係。Shreves 表示：「未來的研究應該探索特定癌症種類的風險是否會因運動而有所不同。」

研究結果雖然令人鼓舞，但仍然需要更多研究來確認。Shreves 強調：「無論是輕鬆散步還是快走，只要增加日常活動量就能降低某些癌症風險。」因此，不妨從每天走 7,000 步開始，找到自己喜歡的活動方式，如遛狗或散心，讓生活更加多姿多彩！