每天只需快走5分鐘或少坐30分鐘 降低死亡率10% Wrestler

根據最新的研究顯示，每日只需快走 5 分鐘或減少久坐時間 30 分鐘，即可有效降低死亡率 10%。這個簡單的日常習慣對正值壯年和中年的美國人尤其重要，因為他們正面臨較高的英年早逝風險。

這項大型跨國研究共分析了來自英國、挪威、瑞典及美國近 13 萬名受試者的數據，主要關注 50 至 60 歲之間的人群。研究人員通過佩戴計步器追蹤受試者的活動量和久坐時間，在平均監測的八年期間內，記錄了各種原因導致的死亡率。

結果顯示，每天增加一次「快走 5 分鐘」，與降低 10%的死亡率有關；對於活動量最低的人群而言，這一習慣可使死亡率下降 6%。研究指出，任何形式的中等強度運動都能帶來健康益處，包括游泳、騎腳踏車或走路等。

未參與此項研究的史坦登島大學醫院內科醫師暨諾斯威爾健康西區副區域醫療行政主管史特蘭奇博士表示：「活動是維持健康的關鍵。」他解釋說，運動可以促進血液循環，確保重要養分得以送達身體各個器官，使其正常運作；此外，規律運動還能刺激快樂化學物質的釋放，具有天然止痛和減壓的效果。

對於不喜歡快走的人士而言，減少久坐時間同樣有助於改善健康狀況。研究發現，每天減少約 30 分鐘的久坐，可降低所有死因死亡率 7%。史特蘭奇博士補充道：「你不需要每天一定要走一個小時，即使只是 5 分鐘的快步行走也是有益的。」

值得注意的是，長時間久坐被視為一種新的「吸菸行為」，會增加心臟病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的風險。美國人平均每日久坐 9.5 小時，其中大部分時間是在工作或居家時度過的。

儘管官方建議成年人每周至少進行 150 分鐘中等強度運動及兩天肌肉強化訓練，但只有不到四分之一的人能夠達到這一標準。然而，即使是短短的 5 分鐘快走，也足以成為向健康生活邁進的重要一步。