權威期刊研究：不愛運動者每天5分鐘中強度運動可降30%死亡風險

根據最新發表於頂尖醫學期刊《The Lancet》的研究，對於最不愛運動的人群而言，每天只需增加短短 5 分鐘的中強度活動，如快走，就能降低早逝風險。此研究通過穿戴式裝置蒐集受試者的身體數據，而非僅依靠問卷回報，因此結果更具可信度。挪威運動科學學院的研究人員 Ulf Ekelund 分析了超過 13 萬名、平均年齡 64 歲的受測者，發現活動量最低的族群約 20%，若每天能增加 5 分鐘的中強度運動，可將早逝案例減少 6%。若此微小改變推廣至全人口，預計可以降低 10%的早逝率。

研究還指出，對於幾乎未進行任何運動的人來說，每天活動量從 1 分鐘提升到 6 分鐘，其死亡風險可減少 30%，這對最不愛動的人群來說是一個好消息。此外，減少久坐時間也是關鍵，每日常規減少 30 分鐘的久坐（例如每小時起身走動幾分鐘），可以預防 3%至 7%的早逝風險。

研究還強調了良好生活習慣相互配合的重要性。僅靠運動來換取 8 年的健康壽命，每天需運動 30 分鐘；但如果結合充足的睡眠和健康的飲食，每天只需 10 分鐘的高強度運動便能達到相同效果。對於那些睡滿 7-8 小時、每日運動超過 42 分鐘且飲食優良的人來說，其健康壽命比習慣最差者平均多出近十年。

此研究突顯了即使是最小幅度的活動增加，也對改善健康和降低早逝風險有顯著效果。對於那些不愛運動的人群來說，這是一個簡單易行卻成效卓著的建議。