瑜伽大師教睡前抗老3動作：讓你變年輕、改善焦慮失眠

近年來，瑜伽已成為許多人生活的一部分，尤其是睡前做瑜伽更被證明能夠有效改善睡眠品質和減輕焦慮。Space Cycle 特別邀請了享譽國際的瑜伽大師 Doug Keller，分享他所開發的「睡前抗老瑜伽」動作。這些簡單而有效的姿勢不僅能讓身體更加健康，還能提升免疫力並保護神經系統。

Doug Keller 是美國國際瑜珈聯盟認證指導師，同時也是國際瑜珈療癒協會成員。他曾在美國喬治城大學和福坦莫大學攻讀哲學並教授相關課程，在印度也完成了長達 7 年的冥想修行。他的著作中分享了多年的瑜伽智慧，幫助人們找到最適合自己的練習方式。

Doug Keller 指出，瑜伽的目標不在於炫技而是在於舒緩身心。他建議，年齡較輕的人可以選擇一些活躍、動態的練習以增加柔軟度和肌耐力；而年紀稍大的人則應著重於保持身體靈活性，以提升睡眠品質並保護神經系統。

隨著瑜伽在歐洲變得越來越流行，人們開始將注意力轉向「腦神經科學」與瑜伽的結合。Doug Keller 與哈佛醫學院腦神經專家 Dr. Jeff 合作，將這些知識融入瑜伽練習中，幫助學員啟動身心靈覺知和力量。

Doug Keller 推薦的三個睡前抗老瑜伽動作如下：

1. 駱駝式（Camel Pose）：在深呼吸的同時緩慢打開身體，雙手放在腳踝上。駱駝式能消除久坐帶來的不適和痠痛，對於有駝背或圓肩問題的人尤為有益。

2. 扭轉式（Supine Spinal Twist）：將雙手放至肩膀的高度，彎曲膝蓋向側邊翻轉。扭轉式可以伸展脊椎兩側肌肉，幫助緩解下腰部位的緊張和疼痛，適合改善姿勢不良的人。

3. 蜂鳴呼吸法（Bhramari pranayama）：閉緊嘴巴發出嗡嗡聲，遮住耳朵以增強共鳴感。這項練習可以讓身體放鬆並啟動交感神經，對於經常感到壓力大和焦慮的人非常有幫助。

Doug Keller 認為，瑜伽不僅能改善身心健康，還能在日常生活中提供一種自我調整的方式。這些簡單的動作不但適用於睡前，也可以在任何時候融入日常生活之中，以達到長期的健康效益。